Skocz do zawartości


Zdjęcie

fbw na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Dar0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bieganie, muay thai, jiu-jitsu, bieganie, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

fbw na mase do oceny
Witam
Mam 20 lat,185 cm i waze 78 kg.Staz 5 miesiec, wiekszosc tego czasu trenowalem cale cialo na jednej sesji. Cwiczylem przez 6 tygodni treningiem dzielonym, ale trening ten nie przypadl mi do gustu i przyrosty byly znacznie slabsze niz na fbw.
Prosze o ocene planu treningowego na mase.
Dieta jest

plan:

pierwszy dzien;
nogi;(czworo)przysiad ze sztanga 12 10 8
(dwojki)lezac na brzuchu przyciaganie nog do posladkow 12 10 8
plecy;(grzbiet) grzbiety zakres 20p x 3
gora; podciaganie na razku nachwytem szerko 3xmax
klata;wycisk na plaskiej 12 10 8
barki;arnoldki 12 10
bic;ugiananie ze sztanga prosta 12 8
tric;pompki odwrotne zakres powtorzen 12 8
lydki; wspiecia 2x20
szrugsy 2x20
przedramiona uginanie nadgarstkow 2 x max
brzuch
2 dzien;

nogi;wykroki 12 10 8
(dwojki+grzbiet)mc na prostych 12 10 8
plecy gora;wioslo w opadzie12 10 8
klata;wycisk HANTLI skos dodatni lub ujemny 12 10 8
barki;unoszenie bokiem zakres 12 10
bic;mlotki 12 10 8
tric;waski uchwyt 12 8
lydki; wspiecia 2x20
szrugsy 2 x 20
przedramiona zwisanie na drazku 2 x max
brzuch

Na brzuch robie abs.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: fbw na mase do oceny
A
Triceps-francuz do czoła.
B
Barki-dałbym podciąganie sztangi.
Dobrze.
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024