2 odpowiedzi w tym temacie

[DiegosGD]

Witam chciałbym przedctawic swój plan treningowy przetestowany przez zemne
cwiczymy 4x w tygodniu treningi nie zajmuja duzo czasu a sa bardzo intesywne

PON-Klata
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami
2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń 1.5 minuty przerwy pomiędzy seriami
3.Rozpiętki na ławeczce skośnej3x12p i przenoszenie hantla w super serri3x12p 1 minuta odpoczynku

Wtor-Plecy
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10p
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8p
3.Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8p
4.Ściąganie linki do brzucha na wyciągu 3x12,10,8

Srod-Wolne

Czwar-Nogi,Barki
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-15
2.Unoszenie nug na maszynie do góry 4x10
3.Wspięcia na palce 4x max

1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s12,10,8,8p
2. Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8p
3. Unoszenie hantelek przodem 3x12p
4. Sztrugsy ze sztanga 5x20p

Piot-Biceps+Triceps super serrie
1.Uginanie ze sztanga stojąc 3x12,10,8p
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-8p

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x12,10,8p
2.Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p

1.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x 12,10,8p
2.wyciąg 3x 12,10,8p

oczywiscie mozecie cie wypowiedizec na temat jego co o nim sodzicie ja sobie go ułożyłem dla siebie i mi tam daje dobre rezultaty

[rafalikubb88]

jaką masz diete i jakie osiagi udało ci sie zrobic tym planem.
staz itd...

[DiegosGD]

powiem tak diety nie tzrymam tam jakies specjalnej ale staram sie dostarczyc organizmowi odpowidniej ilsoci bialka tluszycz i wegli hymm moze powiem tak
zaczołem nim ćwiczyc od

12-07-2007
waga-73kg
biceps 32cm
przedramie 29
rekordy
klatka 74kg

15-04-07
waga-80kg
bicpes-34,5cm
przedramie-31cm
rekordy
klata-80kg

14-05-07
waga-78kg
biceps-35cm
przedramie-31,5cm
rekordy
klata-86kg

03-09-07
waga-85kg
biceps-36cm
przedramie-30,5cm
rekrdy
klatka-90kg

23-07-07
waga-80kg
biceps-36,5
przedramie-33cm
rekord
klata-96kg
martwy 150kg

11-02-08
bicpes-38cm
przedramie 34cm
rekor
kalta-100kg
martwy 150kg nie sprawdzalem sie;D

to sa moje zapisy z zeszytu bo oczywiscie go prowadze od 2lat:D oczywiscie mialem tam male cykle kreatynowe odzywki itp

teraz we wrzesniu zaczynam cykl na meta 200 tabs:D and Testosteron prolonagtum 4 opakowania i zrobie post pomiary przed pomiary po wkleje foty przed cyklem i po cyklu zeby było ciekawie:D