50 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam mam lat 18 181cm wzrostu waga 65kg, jestem ektomorfikiem, chodzę do szkoły, trenuje 2x w tyg piłkę nożną do tego z kumplami z podwórka codziennie gram, w zasadzie codziennie jestem aktywny fizycznie.Chciałbym prosić o ułożenie diety na masę dla takiej osoby jak ja, z góry dzięki

[Michał1]

Zajrzyj do podwieszonych.

[Tomo94]

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING


V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367

Dieta wzięta z podwieszonych, chciałbym prosić o poradę czy taka ilość składnikow w diecie bedzie dla mnie wystarczajaca? Jestem nadzwyczaj aktywnym ektomorfikiem 181cm wzrostu 65kg wagi 18 lat oraz chciałbym się dowiedziec gdzie umiescic suple kreatyna,bcaa i bialko z tym z bialkiem chcialbym oszczednie bo mam tylko 1kg na caly cykl z kreatyna

[UkaniU]

W drugim mniej ww , więcej białka w drugim i trzecim. Tak to ok! W POSIŁKU PRZED TRENINGOWYM ZWIĘKSZ ZNACZĄCO WĘGLE.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Jw. Do tego mozesz dorzucic warzywa do przetreningowego

[paragraf]

A jak przez np. 2 miesiące nadal nie będziesz rósł dokładaj stopniowo węglowodany.

[Tomo94]

Ok, a co z suplami ? I jeszcze, jak mogę przerobić posiłek 2 tak żeby można w szkole zjeść, jakieś bułki grahamki z szynką z indyka, ale konkretnie?

[kuba1000]

Pakuj do pudełka i skończ wymyślać ,nie bądź cipa

Z supli możesz kupić Bcaa + witaminy

[UkaniU]

Ok, a co z suplami ? I jeszcze, jak mogę przerobić posiłek 2 tak żeby można w szkole zjeść, jakieś bułki grahamki z szynką z indyka, ale konkretnie?

Grahamka ,olej lniany , warzywa surowe , filet z kurczaka .

[Tomo94]

Ta opcja jest ok, a jesli chcialbym jako mieso jesc samego kurczaka to tyle samo co wieprzowiny czy wołowiny?A suple juz mam 900g bialka 500g kreatyny mono i 500g bcaa

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Sprawdź sobie ile wychodzi białka na 100 g wieprza/ryby/woła/indyka/kury a się dowiesz ile jeść

[Tomo94]

ok, dzięki

[Tomo94]

Jeszcze mam takie pytanie, oliwę w diecie jak mam spożywać?Moge np uzyc jej do usmazenia kurczaka, będzie się liczyło?Kiedy dać białko ?Czy makaron, ryż moge polać np ketchupem dla smaku?

[kuba1000]

-Nie smaż na oliwie bo pod wpływem ciepłna się rozkłada ... i traci swoje wartosci ,
-Białko po tren z węglami i tam generalnie gdzie masz braki
-Tak możesz polać keczupem

[paragraf]

Wieprzowina schab jeśli już, albo rób na ruszcie, inaczej to równie szybko jak mięsień to brzuch ci urośnie

[Tomo94]

A więc jak najlepiej kurczaka zrobić?Ugotować na parze czy są inne opcje?

[UkaniU]

Na parze jest najmniej ubytku białka dla tego że mięso zamyka się stopniowo i nie jest szczute szpatułką lub innym sprzętem kuchennym.

Co do Smażenia może być oliwa lecz pamiętaj o umiarkowanym ogniu palnika.

[kuba1000]

Już widzę ten smak po gotowaniu na parze

[Tomo94]

Ufff

[Tomo94]

Gdzie mogę znaleźć jakieś przepisy na dietetyczne posiłki?Szukałem ale bez efektu, tylko takie proste

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu