Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Napisano Ponad rok temu
Dziedziczność
Choroby fizyczne mogą prowadzić do nadmiernej utraty wagi.
Zaburzenia odżywiania mogą spowodować poważne utraty masy ciała i może w rzeczywistości spowodować śmierć z braku odżywiania.
Wiele starszych osób ma problemy z przygotowaniem odpowiedniej żywności i są podatne na nadmiar masy ciała.
Następnie są inni, którzy tracą apetyt, wiąże się to oczywiście z różnych powodów, w tym choroby, przewlekłe bóle, depresja, stres oraz skutki uboczne leków.
Jak zaplanować posiłek
Posiłki z właściwą równowagę białek, węglowodanów i odpowiedniego rodzaju tłuszczu (takich jak nienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, pistacje, migdały i orzechy włoskie). Pomoże Ci osiągnąć swój cel: 60% -70% węglowodanów, 10% -15% białka i niewielką ilość tłuszczu.
Ogółem w celu zyskania wagi, wynika z tego iż w czasie diety jesz do 11 porcji pokarmów z grupy chleba i zbóż. Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika i składników odżywczych.
Witaminy
Jedz częściej warzywa bogate w skrobię, takich jak ziemniaki i kukurydza. Nie możesz unikać zdrowych, zielonych warzyw jak fasola szparagowa i szparagi tylko dlatego, że są niskokaloryczne. Zielone warzywa mają wiele wartości odżywczych. Możesz dodać do nich inne produkty, takich jak oliwa z oliwek, migdały.
Owoce są pełne witamin, które są bardzo zdrowe dla twojego organizmu. Na przykład, zamiast pić słodkie napoje, napoje gazowane, powinniście cieszyć się sokiem pomarańczowym lub innymi sokami owocowymi.
Niezbędną rolę odgrywają tutaj także (rodzynki, winogron)
Z umiarem, możesz dodać w źródło tłuszczu do dań, takich jak orzechy, awokado, oliwki, i tłuste ryby (łosoś i makrela).
Mleko w proszku jest bardzo dobrą opcją do zup i sosów do zaoferowania kalorii i białka. Jeżeli masz ochotę na przekąski, proponuję by zamiast chipsów i innych tłustych rzeczy, jeść np. suszone owoce.
Jeżeli chodzi o słodycze, wybierz ciemną czekoladę. Ciemna czekolada ma antyoksydanty, inne słodycze tego nie mają. Oczywiście weźmy pod uwagę iż nie powinna ona stanowić zastępstwa dla innych zdrowych przekąsek, a jedynie urozmaicenie.
Tłuszcze
Należy unikać pokarmów, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych. Czerwone mięso, przetworzone wędliny, hot dogi i kiełbaski wszystkie były związane z wyższym ryzykiem chorób takich jak choroby serca i niektórych nowotworów, więc powinieneś jeść to mięso tylko z umiarem. Należy unikać smażonych potraw, jak również, takich jak frytki, pączki i smażone ryby lub kurczaka, ponieważ są źródłem tłuszczów , a nie zdrowym sposobem na zyskanie czystej masy mięśniowej.
Napisano Ponad rok temu
Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Floyd edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tutaj pisze ze nie powinnismy jesc ssmazonego kurczaka i ryby? Czy chcac nabrac czysta mase miesniowa mamy unikac smazonego zarcia?
Czy poprostu powinnismy to skreslic i przejsc na danie na parze?
Bardzo smazone zarcie szkodzi? Jak to jest?
Prosze o odpowiedz:)
Napisano Ponad rok temu
Pozdro
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zwiększenie masy! |
Dieta |
|
|
||
Aeroby przy robieniu masy... |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Budowa masy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
dieta, muay thai + silownia( przyrost sily) prozba o pomoc |
Dieta |
|
|
||
po cyklu, odblok, przytrzymanie maksymalnie masy |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Czemu witaminy są tak ważne
- Ponad rok temu
-
Rola snu
- Ponad rok temu
-
Zdrowe kroki (Siłownia)
- Ponad rok temu
-
Jak uniknąć uszkodzeń ciała na siłowni ?
- Ponad rok temu
-
Odpowiedni wiek do rozpoczęcia treningu
- Ponad rok temu
-
Banan (owoc kochany przez wszystkich)
- Ponad rok temu
-
Energia naszego ciała
- Ponad rok temu
-
Przysiady
Guest_tmnt_* - Ponad rok temu
-
Obciążenie z tarcz hamulcowych
- Ponad rok temu
-
Problem z formatem Noki N96
- Ponad rok temu