6 odpowiedzi w tym temacie

[olgierd_zim]

Witam,
od roku ćwiczę na sucho, co kilka dni biegam i chodzę na basen. Przez ostatnie tygodnie zauważyłem, że tak jakby się "wysuszyłem", trochę też schudłem (obecnie ważę około 84 kg), ogólnie odczuwam zmęczenie, nawet rano, choć śpię po 8 godzin. Dużo jem, sporo ryżu, makaronu itp. Ale myślę, że czas skorzystać z jakiejś odżywki.
I teraz moje pytanie co trzeba wziąć na pierwszy raz żeby przytyć i lekko się wyrzeźbić. Myślałem o kreatynie i białku.
czekam na podpowiedzi.
dzięki

[Gość]

To przytyc czy wyrzezbic ? nie ma cudow , przybieranie na masie to nadwyzka kalori , rzezba to ujemny bilans.

wiec tak bialeczko + mono , troche przymasujesz potem sie wytniesz .

[Floyd]

Po pierwsze takie pytanie:
1. Czy masz odpowiednio ułożoną dietę ?
2. Jeżeli chcesz zacząć brać odżywki na masę to oczywiście białka/gainery/bulki itd. chociaż w bulku masz mniej więcej po równo białka i węgli, więc na masę lepszy gainer. Oczywiście wedle braków w diecie.
Mam nadzieję, że przerwy nie miałeś od ćwiczeń, także śmiało na pierwszy cykl śmiało czyste, sprawdzone mono możesz dodać.

[olgierd_zim]

Żeby rzeźbić to chyba trzeba mieć z czego? ciągłość ćwiczeń jest. Diety brak, często jem nieregularnie (praca itp), fastfoody też jadam.

tej masy też nie chcę aż tak dużo. Ważę teraz 84 kg przy 185 cm wzrostu. Tam myślałem żeby ze 2-3 kg przytyć. Jaka odżywka mi pomoże? I oczywiście do tego będzie trzeba jakąś dietę ułożyć tak? pytam tak bo się nie znam, dla mnie odżywki to tylko kreatyna i białko jak coś to proszę o pełne nazwy

[Floyd]

Jeżeli nie chcesz dużo przytyć to sama dieta bez odżywek wystarczy. Żeby rzeźbić, trzeba mieć z czego, masujesz, potem wycinasz. Na tym to polega właśnie.
Ułóż dietę/daj na forum do zmodyfikowania, na pewno ci pomogą. Lub przejrzyj http://forum-kult...-diety-na-mase/
Jeżeli chodzi o kreatynę to mono na pierwszy raz tak jak pisałem.

Użytkownik Floyd edytował ten post Ponad rok temu

[olgierd_zim]

ok dzięki wielkie

[eForma]

Polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - 800g na dwa cykle powinno starczyc, co do białka to np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]