26 odpowiedzi w tym temacie

[gamer92]

Witam ponownie pragnę przybrać trochę na masie... Chciałbym aby ktoś obeznany rozpisał mi dietę... mam 20 lat jeszcze chodzę do szkoły wstaję o 6:30 ze szkoły przychodzę max o 15 potem mam czas dla siebie do diety dorzucam trening drążek pompki hantle itp co do produktów to płatki otręby ogólnie wszystko co jest łatwo dostępne i nie kosmiczne w cenie... tuńczyka też można odpuścić a w zamian nasze pospolite rybki fajnie by było jakbym mógł też w szkole coś odpowiedniego zjeść.
Z góry dzięki za pomoc:)

[Michał1]

W podwieszonych tematach wiszą gotowe, sprawdzone diety.

[kuba95]

Musisz sam sobie coś ułożyć i dać do sprawdzenia. Generalnie dieta nie jest tania ale na niektórych produktach możesz oszczędzać np kupując w dużych marketach tak jak mówi kolega wyżej poczytaj w podwieszonych tematch tam jest kilka diet. A tą diete też znalazłem tu na forum może się przyda

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek

[gamer92]

Te 1,2,3,4itd to są posiłki od śniadania w górę tak? Chciałbym też wiedzieć czy jedzenie o tych samych porach jest niezbędne... i co mogę jeść na wieczór i czy między posiłkami mogę jeść słodycze czy warzywa no i co pić bo chyba coli nie można
Rano
1. 6:30-7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane
2.(w szkole) 9:45 bułki grachamki z warzywami
3.szkoła12-12:30 serek wiejski lub jogurt z bułkami
4.obiad w domu powiedzmy 15 filet z piersi kurczaka lub ryba do tego jakaś sałatka
potem trening i po treningu coś się wymyśli ogólnie nic co jest nie zdrowe mama pomoże bo już od dawna jest na diecie dukana chyba..... Także to ode mnie

[DajaN]

no napewno od śniadanie w góre

[Rafikan]

ja tam kiedyś jak miałem podobny problem spytałem trenera na siłowni jaką dietę powinienem mieć itp itd że chcę przytyć i zbudować masę.
O dziwo koleś ten popatrzył na mnie i kazał mi jeść wszystko i dużo miałem wtedy podobną wagę co Ty nom może trochę większą, Pewne jjest jedno że mięśnie budujesz z białek dlatego dość sporo powinieneś ich dostarczać do organizmu, Tłuszcz jest dość energetyczny ale spowalnia przyswajanie białka i spowalnia trawienie, węglowodany To podstawa, paliwo dla Twoich mięśni wżywa owoce to logiczne. Posiłki lekko strawne
Dodam że poszedłem za radą Trenera z siłowni nie rezygnowałem dokupiłem jakieś odżywki a obecnie ważę 0k 82kg.

[gamer92]

A czy ważne jest aby jeść o tych samych porach dnia? Czy po prostu mogę jeść kiedy chcę tylko w małych ilościach no i oczywiście białko itp..

[Michał1]

Tak, o tych samych porach.

[gamer92]

A wieczorem czego nie wypada jeść? i o której godzinne najpóźniej można jeść? Chyba ze to nie ma znaczenia czy o 21 czy 23

[Michał1]

Węgli.Pół godziny przed snem.

[Rafikan]

co do tego przed snem to aby lekko strawne bo będziesz miał koszmary ja przed snem łykam porcję odżywki wysokobiałkowej bo śpisz dość długo a organizm podczas snu najlepiej się regeneruje więc mi się wydaje że z czegoś muszą się budować. To samo słyszałem od kuzyna ma sporo większy staż niż ja i o 11 cm więcej w łapie więc jego metody nie są najgorsze.
Pozdrawiam i rośnij szybko

[UkaniU]

1h po zjedzeniu od zaśnięcia to jest idealny czas .

[szymon87]

gamer 92 to co ty wkleiles tonawet kolo diety nie lezalo:)
w 1 posilku brak bialka , w drugim zreszta tez

[gamer92]

Co w serku wiejskim nie ma białka? W piersi z kurczaka i w rybie też? No nie wiem... Każdy tu pisze inaczej... To wychodzi na to że żeby stosować dobrą dietę trzeba być milionerem....

[Rafikan]

tabele żywieniową zlukaj tam masz ładnie napisane kurczak ma białki piersi z niego a serek ma białko i węglowodany.
Musisz zobaczyć w składnikach odżywczych.

[szymon87]

1 posiłek platki kukurydziane lub owsiane
2 posilek grahamka z warzywami

jatu nigdzie nie widze piersi z kurczaka ani serka wiejskiego, przy takim ukladzie jest tak jak mowie brak bialka, ogolny brak zdrowych tluszczy a suma sumarum wiekszosc i tak nadaje sie jedynie do poprawy

[gamer92]

Tak nadaje się do poprawy że w niecały tydzień doszło mi 2kg gdzie nigdy w życiu nie ważyłem 67kg... Teraz kupiłem sobie mutant mass i mam zamiar brać jedną porcję dziennie 100g po treningu a w dni bez treningu mniejszą porcję w szkole gdzie nie mam możliwości zjeść czegoś wartościowego.

[gamer92]

Teraz moja dieta wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek:
1. 7-8godz płatki owsiane lub otręby i to mieszane z jogurtem naturalnym i owocami maliny jabłka itp
2. 10-11godz chleb ciemny z twarożkiem szczypiorkiem sałatą szynką itp

3. 13-14godz obiad pierś z kurczaka smażona na oliwie + ryż brązowy lub zwykły do tego sałatka z kapustą papryka ogórkiem i oliwą z oliwek

4. 16-16:30 przed treningiem jogurt owocowy
5. 18-19 godz po treningu makaron z jogurtem i do tego dojdzie mutant mass 100g
6. 21-22 chleb ciemny z serkiem wiejskim lub twarożkiem
Wtorek:
1. 7-8 ryż z jogurtem i owocami
2. 10-11 chleb ciemny z serkiem wiejskim lub twarożkiem do tego szczypiorek sałata itp.
3. 13-14 jeszcze w szkole czyli to samo co wcześniej
4. 15-16 obiad zwyczajny ziemniaki kotlet jaja sadzone fasola szparagowa oliwa z oliwek i do tego mutant mass około 50-100g
5. 18-19 placuszki skład- jajka, otręby, zioła zamiast soli
6.21-22 ogólnie coś lekkiego
Ćwiczę w poniedziałek, środę i w piątek więc dieta w te dni była by mniej więcej taka sama ewentualnie doszła by ryba i makaron... W ciągu dnia staram się pić jak najwięcej wody ogólnie to wszystko tak wygląda

Użytkownik gamer92 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

To nie jest dieta !
Przed tren ... jogurt owocowy ...
POCZYTAJ TROCHĘ !

[gamer92]

Mówisz że jogurtu nie ok... Ale co z resztą? Napiszcie co jest chujowego w tym żarciu a nie tylko piszecie że to nie jest dieta i to wszystko... miałem dać dietę od siebie i w razie co miały być naniesione poprawki przez was a tu chuj zero pomocy a już tym bardziej poprawek....