Trening barków do zamiany - pomocy.
Napisano Ponad rok temu
Sztangą siedząc : 3 serie : 10-8-6
Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12
I jest taka sprawa że już na mnie ten trening słabo działa i chciałbym coś nowego ale nie mam pojęcia co ułożyć, ponieważ już zmieniałem kolejność wykonywania ćwiczeń i zamieniałem sztangę na hantle ale to już tak ciągle przez długi czas i nie wiem co nowego zarzucić
Pomożecie coś ułożyć ?
Z góry dzięki za pomoc koledzy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A wzniosów bocznych sztangielek nie chce wywalać bo ładnie pompuje mnie to ćwiczenie
Czekam na dalsze propozycje i dzięki Michał
Napisano Ponad rok temu
Możesz spróbować tak:
1.arnoldki,
2.unoszenie na boki,
3.unoszenie na ławce skośnej,
4.odwrotne rozpiętki.
Napisano Ponad rok temu
Ale czekam także na propozycję innych
Napisano Ponad rok temu
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.
NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/
Napisano Ponad rok temu
Dziś po treningu po południu przedstawię w moim dzienniku treningowym jak to wyglądało i przy czym zostanę
Trzeba kombinować
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Temat do zamknięcia
Napisano Ponad rok temu
tylko1- 2 ciężkie ćwiczenia złożone na barki,poza tym naramienne rosna nie tylko od samego treningu barkow
podstawa ich siły i masy to w zasadzie wszystkie ćwiczenia ciężkie złozone-wyciskania ,wiosłowania ,a nawet m.ciągi ,a nie pykanie barkow z hantelkami na boki czy kręcenie ala arnoldki
to co piszesz o braku pompy i braku czucia barkow to symptomy ich przetrenowania
przerwał bym trening na bary na jakies 2 tygodnie dla porządnej regeneracji i zaczął wszystko od początku-ćwiczenia z arsenału FBW to podstawa ich wzrostu
trzeba też pamiętac jakie grupy miesniowe cwiczyło sie dzien wcześniej,najlepiej w twoim wypadku barki zaczynac trenowac po dniu wolnym
dodawanie wiecej cwiczen i serii -TO BŁĄD !
Napisano Ponad rok temu
mp hantlami na siedząco 4 sety 10-6 heawy
w pochyle ttułowia 4 s 12-10
na boki 4 s x 12
kaptury szrugsy-- hantle/sztanga/ z tylu zmieniaj co trening 5 setów 12-10
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jerzy Pisulski - trening klatki i barków |
Filmy |
|
|
||
Trening propriocepcji-kolano |
Inne sporty |
|
|
||
pomocy ja chce przytyc ...!! |
Dieta |
|
|
||
cm3, leucine po treningu, jak dawkowac? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening okluzyjny - HIT czy KIT? |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening na mase dla 18 latka
- Ponad rok temu
-
Brzuszki ?? I trening dla 16 latka
- Ponad rok temu
-
Trening na masę
- Ponad rok temu
-
Brzuch.
- Ponad rok temu
-
NOWY PLAN
- Ponad rok temu
-
TRENING NA GĘSTOŚĆ- przejściówka z masy na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
Kondycja +pozbycie się fał na brzuchu
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkującego w domowych warunkach!
- Ponad rok temu
-
Trening na budowę gruszki
- Ponad rok temu
-
Mięsnie ; ) Początek
- Ponad rok temu