Podpowiedź w doborze supli do treningu
Napisano Ponad rok temu
Trening takiego typu: 1-x, 2-x, 3-x dodałem obecne obciążenie, nie wiem czy się na coś przyda:-/
Poniedziałek:
Klata, Biceps,brzuch
Wyciskanie sztangi, skos górny 3x12, 1-60, 2-70, 3-80
Wyciskanie hantelek leżąc, ławka prosta 3x12, 1-27,5 , 2- 30 , 3-32,5
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12,1-25, 2- 27,5 ,3-30
krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x12 1-40, 2-50, 3-60
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12 1-25, 2-35, 3-40
Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym na wzciagu 3x12 1-35, 2-40, 3-45
Ugianie przedramienia na modliwtewniku na przemian 3x12 1-12,5 , 2-15 , 3-15
Podcignie na drazku z obciążeniem 3x12 1-5, 2-10, 3-12,
Unoszenie nóg na stojaku z obciążeniem 2kg 3x30 łączone ze:
skłony tułowia z podciąganiem kolan na ławce 3x 15
Skłony na piłce 3x15
Wtorek:
Bieg 3km
Stacja pierwsza: 20x podciągnięcia nad chwytem
40x pompki z unoszeniem nogi
20x pompki na poręczach
Tak 2,3 stacje pomiędzy biegiem ogólnie 3x3km plus 2,3 stacje
Środa:
Barki, Triceps,brzuch
Wyciskanie sztangielek 3x12 1-25, 2-27,5 , 3-27,5
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 1-10, 2-12,5 , 3-15
Unoszenie sztangielek w przód 3x12 1-12,5 , 2-15, 3-17,5
Wznosy barków „szrugsy” 3x12 1- 27,5, 2- 30, 3-32,5
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12, 1-20, 2-25, 3-28
Wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x12, 1-25, 2-27,5, 3-30
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 1-50, 2-60, 3- 65
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12, 1-9, 2-10, 3- 12,5
Skłony boczne 3x12 łączone z:
skręty z obciążeniem 3x12
Czwartek:
Bieg 3km
Stacja pierwsza: 20x podciągnięcia nad chwytem
40x pompki z unoszeniem nogi
20x pompki na poręczach
3x3km plus 2 stacje
Piątek
Plecy,nogi, brzuch
Podciąganie nachwytem w szerokim uchwycie 3x12
Martwy ciąg 3x12 1-80, 2-90, 3-100
skłony na maszynie 3x12 1-10 , 2-15, 3-15
ściąganie drążka za głowę 3x12, 1-55, 2-60, 3-67,5
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x30 z 2kg
Skłony tułowia w klęku na wyciągu 3x15 1-35, 2-40, 3-40
rowerek w zwisie, nogi kąt 90 stopni 3x ok40 sek.
Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 1-40, 2-60, 3-65
Interwały bieżna 20 minut
Sobota
Basen
Niedziela
odpoczynek
Po między seriami robię 60-90 sek. przerwy. Na rynku i w sklepach internetowych jest taka masa produktów, że nie mam szans się połapać w co warto wpakować kasę, dlatego proszę o konkretne nazwy, linki, czegoś co pomoże mi szybciej się regenerować, utrzymywać formę, dostarczy do organizmu wszystkie niezbędne minerały i witaminy, wszystkiego co warto włączyć do diety w tego tupu treningu, żeby się nie zajechać na śmierć, oraz potrzebowałbym jeszcze jakieś dobre białko po treningowe. Nie miałem do czynienia do tej pory z żadnymi wspomagaczami dlatego jestem w tej kwestii zielony. Przeczytanie tego artykułu: http://forum-kultury...zanim-zapytasz/ faktycznie daje sporą wiedzę, ale... zawsze lepiej zapytać niż wyrzucać kasę w błoto.
Liczę na waszą wiedzę i z góry dziękuję, każda uwaga nawet negatywna mile widziana:]
Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
hehe chlopie kupuj tak bcaa , dawkowanie przed i po treningu 1g/kg masy ciala , bialeczko wez poszukaj sobie na e-forma.pl takie jak ci odpowiada , smaczek i w ogole , bedziesz sobie walil wedlug brakow w diecie .
jak dla mnie to lipny masz ten trening , stala ilosc powtorzen a zwiekszanie ciezaru ?
reasumujac : BCAA ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) , Bialeczko , ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) mozesz kupic jakas przedtreningowke , albo potreingowe no i dzialaj . ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak celem jest tylko podtrzymanie formy to kup
Bcaa + Krete + Wit + Zma + Białko jak masz braki w diecie
Konkrety nazw to kwestia tego jakim dysponujesz funduszem
Napisano Ponad rok temu
Guest_tmnt_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witaminy po śniadaniu
BCAA przed i po treningu
ZMA przed snem
1 porcje białka najlepiej daj po treningu
W DNT:
BCAA rano najlepiej na czczo
reszta tak jak w DT
Do tego zestawu dodałbym jeszcze jakąś kreatyne...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningu (pomoc w ułożeniu) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomoc w ułożeniu treningu w domowych warunkach |
Trening dla początkujących |
|
|
||
pytanie odnosnie suplicos ze mna nie tak>?[ |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Miejsce kobiet w treningu aikido |
AIKIDO |
|
|
||
Ektomorfik potrzebuje treningu |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 3
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ekstremalna masa
- Ponad rok temu
-
Dawkowanie :)
- Ponad rok temu
-
CM3+t-bol, jakies białko a 3 imprezy?
- Ponad rok temu
-
Białko
- Ponad rok temu
-
pytanie co do Gain bolic 6000
- Ponad rok temu
-
powrót po operacji
- Ponad rok temu
-
Testosteron
- Ponad rok temu
-
Jakie odżywki? 2
- Ponad rok temu
-
Jakie ???
- Ponad rok temu
-
T-100 czy Tribusteron w połączeniu z ZMA?
- Ponad rok temu