6 odpowiedzi w tym temacie

[FanciorS]

Witam, myślę ze lepiej jest się doradzić niż robić coś na daremno a wiec.
Ćwiczę sobie hantlami od jakiś 2 tyg czasu w domu, poza tym mam w szkole basen i chodzę także prywatnie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia hantlami to robię sobie 3 serie czterech różnych ćwiczenia po 50 razy = 150 razem każde ćwiczenie.
Myślę że to są mało ważne informacje ale podałem.

Co chce osiągnąć?
Mam 183 cm wzrostu i ważę 77/78kg, każdy kto mnie nie widzi myśli sobie ze jestem popier.... żeby się odchudzać a to nie prawda, bo nagrabiło mi się trochę tłuszczu + nie duże ale nie za ciekawe cycki....
Z tego co wyczytałem to nie można przerobić tkanki tłuszczowej na mięśniową tak wiec najpierw muszę schudnąć (nie wiem 5, 10 kg? chyba aż zobaczę ze już nie ma zbytnio tłuszczu) a dopiero później zacząć ćwiczyć.

O co pytam?
1. Czy na czas hmm "odchudzania?" mam odstawić codzienne hantlowanie?
2. Jak sprawdzić jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? (oraz o ile kcal je zmniejszyć)
Nie potrafię dobrze użyć tego kalkulatora ponieważ nie wiem czy jestem nisko czy średnio aktywny fizycznie...

Moje Dane: 18 lat, 183 cm wzrostu, 77kg.

Jak spalam tłuszcz:
- Hantle codziennie około 20/25min
- basen 2 razy w tygodniu
- droga z przystanku i na przystanek ze szkoły pon-pt. około 3km.

Dużo jem a misiem pluszowym jeszcze nie zostałem wiec wbrew pozorom chyba jednak spalam tych kcal sporo...

Głównie prosiłbym o odpowiedź na moje 2 pytania i jesli moge ogólną porade nt. tego co napisałem
Z góry bardzo dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

Użytkownik FanciorS edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

1.Nie ma sensu tak ćwiczyć.
2.Przeczytaj jeszcze raz, a zrozumiesz.
Basen ok, resztą w praktycznie żadnym stopniu nie spali Ci tłuszczu.

[Belial]

hantle możesz narazie odstawić do kąta, bo i tak niewiele dadzą. Dobre podejście do tematu "droga z przystanku i na przystanek ze szkoły pon-pt. około 3km." basen 2 razy w tyg, bieganie po 30min(na początek 3 razy w tyg, do tego w miare dobrana dieta niesko węglowodanowa i będzie ok. 77kg nie tak dużo, schudniesz 3kg tłuszczu i już będziesz zadowolony

[FanciorS]

Znalazłem inny kalkulator lepszy w obsłudze i wyszło mi tak:
________________________________________________

Współczynnik BMR: 1920.30
Zapotrzebowanie: 2976.47 kcal
[z tego: Węglowodany (55%), Białko (15%), Tłuszcz (30%)]
________________________________________________

z automatu podana ilość kalorii żeby schudnąć 1 kg na tydzień.
________________________________________________

Kalorii: 1876.47 kcal
węglowodany: 1032.06 kcal = 258.01 gram
białko: 281.47 kcal = 70.37 gram
tłuszcz: 562.94 kcal = 62.54 gram
________________________________________________


Czy te zapotrzebowania i taka dieta na której ograniczam aż 1100 kcal jest odpowiednia? Czy czasem nigdzie nie zasłabnę ?

Użytkownik FanciorS edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

za mało białka za dużo węgli. białka przynajmniej 2g a tutaj nawet 1g na kg masy nie ma, natomiast węgli wystraczy 3g/kg masy

[FanciorS]

węglowodany: 230 gram (~ 900 kcal)
białko: 154 gram (~ 260 kcal)
tłuszcz: 62 gram (~ 562 kcal)

a wiec taka dieta?

(musiałbym ograniczać 1250 kcal i jeść 1722 kcal dziennie)

Użytkownik FanciorS edytował ten post Ponad rok temu

[szymon87]

zalozenia moga byc, ale teraz uloz posilki i przedstaw tu