12 odpowiedzi w tym temacie

[Bis]

Cześć,a więc mam 16 lat, 62 kg wagi i 177 cm wzrostu. Narazie z powodu braku sprzętu, nie ćwiczę jednak do czasu kiedy zakupię sobie ławkę i wszystkie potrzebne obciażenia (zakup planuje w czerwcu) chciałbym trochę przybrać na wadze, przytyć. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan diety ? Dodam ,że trochę nie miałbym czasu na częste jedzenie ponieważ aktualnie chodzę do szkoły, więc raczej nie dałbym rady zjeść kurczaka w szkole
Proszę o pomoc ;-)

[Michał1]

W tematach podwieszonych masz jak powinna wyglądać dieta, a także są gotowe diety, więc skorzystaj.

[UkaniU]

Na to jeszcze nie wynaleziono złotej pigułki . Ja do szkoły taszczyłem zawsze dwa pojemniki z jedzeniem . Wiec biorąc się za coś rób to na 100% lub odpuść . Nie szukaj powodów dla których tego nie robić lecz szukaj opcji lub wariantów jak to zrobić . pzdr

[kuba1000]

Bojler to Ukaniu masz na brzuchu hah

[Bis]

Okk, trochę poszperałem w internecie, i znalazłem taki oto plan żywieniowy. Jak go ocenicie, jest on odpowiedni dla mnie, o wadze 62 kg i 177 cm wzrostu ?

1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
-rodzynki 20-30g
-1-2 jaja kurze (jajecznica)

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina
-ryż biały
-jogurt
-orzechy włoskie

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-warzywa
-ryba
-oliwa z oliwek

4 posiłek
-ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka
-owoc

5posiłek -ostatni
-mleko
-twarożek
-orzechy włoskie

[UkaniU]

2 ryż wywal więcej białka Zupa odpada no chyba że jakiś krem lub ogórkowa np. bez śmietany

Schaba zmień na fileta grilowanego a ziemniaki na ryż brązowy.

4 ryż biały zamień na k.gryczaną i dodaj warzywa

[UkaniU]

Bojler to Ukaniu masz na brzuchu hah

haha taa mój brzuch to skała a nie bojler

[kuba1000]

1.Za mało białka ... + daj troszke tłuszczu jeszcze np łycha masło orzechowego lub trochę orzechów włoskich
2.To pewnie jakiś posiłek szkolny - Daj z 2-3 Grahamki + warzywa + KURA ! + do tego jogurt naturalny też możesz wpieprzyć i jakiś owoc na zagryche
3.Schabowy smażony to nie jest dobry pomysł ...Daj ryż brązowy /kasza gryczana + źródło białka Ryba/Wół/Kura/Chuda wieprzowina - najlepiej ugotuj lub upiecz w piekarniku ,grilluj bez tłuszczu + WARZYWA
4.Jesli to po treningowy to daj : JW + Po tren owocami dopieprz
5.Standard Kazeinka z twarogu + masło orzechowe/oliwa/orzechy + można też warzywa

[UkaniU]

przy takiej wadze dwie grahamki to wystarczająca ilość

[kuba1000]

Ukaniu , on jest pewnie tak chudziutki że nawet jak by ten nadmiar węgli go trochę podlał to nie zaszkodzi

[Bis]

dzięki za podpowiedzi :-) Od poniedziałku, biorę się za plan ;-)

[Bis]

1. Śniadanie
- Płatki owsiane + 300 ml mleka,
-orzechy włoskie
- rodzynki 20-30 g
- 1-2 jajka (jajecznica)

2. Sniadanie
-2 grahamki + warzywa + kurczak
- jogurt naturalny
- owoc

3.
-ryż brązowy + ryba /wołownia + warzywa

4.
-ryż biały 100-200 g + pierś z kurczaka
- owoc

5. ostatni posiłek
- mleko
-twarożek
-warzywo

Mam jeszcze kilka pytać:
- Co to jest kazeina ?
- Co warto zjesć po treningu ? Czy tylko sam owoc ,w zupełności wystarczy ?
:-)

Przepraszam za takie pytania,ale jestem w tym kompletnie 'zielony' i zagubiony jak małe dziecko

[UkaniU]

Kazeina jest to główne białko zmleka. Najlepiej stosować Kazeinę na noc ponieważ w żołądku powstaje skrzep który oblepia nasz żołądek co powoduje że białko się długo wchłania .

węgle o Wysokim Indeksie + białka p.w. i warzywa z niską zawartością głonnika (posiłek będzie wygladał inaczej jeżeli będzie konsumowany jako ostatni czyli kolacja )