7 odpowiedzi w tym temacie

[VoV]

Ułożyłem plan treningowy z zamiarem największego nacisku na klatkę, zależy mi na masie.
WTOREK:
TRICEPS:
-Unoszenie sztangi łamanej od czoła leżąc , 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc , 12/10/8
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia , 10/8/8/6
BARKI:
-Podnoszenie sztangi zza głowy 10/8/6
-Podnoszenie sztangi od klatki 10/8/6
-Podnoszenie hantli siedząc 12/10/8
-Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach , 12/10/10/8
KAPTURY:
-Szrugsy 12/10/10/8


CZWARTEK:
PLECY:
-Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 6/6/4
-Wiosłowanie 12/10/8/8
-Martwy Ciąg 12/10/10/8
BICEPS:
-Zginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 12/10/10/8
-Zginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 12/10/8
-Młotki hantlami siedząc 12/10/10/8
-Zginanie ramion w siadzie (hantle) 10/8/6

SOBOTA:
KLATKA:
-Ławka skośna (+) 12/10/8
-Ławka płaska 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/10/8
-Rozpietki Hantlami na łweczce 12/10/8
-Rozciąganie ekspandera przed klatką 12/10/8
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Wspinanie się na palcach 12/10/8


Mógłby ktoś ocenić, ewentualnie powiedzieć co jest nie tak i co do poprawy ?

[Michał1]

Źle połączone partie, łączysz dwie duże grupy mięśniowe, a to źle, robisz plecy z bicepsem ok, ale jak możesz w takim razie dawać na biceps 4 ćwiczenia, przy jednoczesnym robieniu pleców jedynie 3 ćwiczeniami.

[VoV]

Źle połączone partie, łączysz dwie duże grupy mięśniowe, a to źle, robisz plecy z bicepsem ok, ale jak możesz w takim razie dawać na biceps 4 ćwiczenia, przy jednoczesnym robieniu pleców jedynie 3 ćwiczeniami.

Czyli jedno ćwiczenie bicepsów wyrzucić?

[Michał1]

Robiąc z plecami dwa.Trening klatki zły, treningu nóg praktycznie brak.

[VoV]

To z nogami to celowo, mam problem z kolanem i wrzuciłem tyle ile wydaje mi sie że dam radę zrobić. Co nie tak z treningiem klatki i plecami?

[Michał1]

Połącz klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.
Klatka-płaska skośna po razie, czy sztanga, czy sztangielki zależy od Ciebie, potem rozpiętki i pompki na poręczach.
Biceps-podchwytem, młotki ok, na koniec o kolano, po 3 serie.
Nogi-nie wiem jak z tym kolanem, najlepiej pójdź do specjalisty i niech on wyda opinię.Na nogi przydało by się dorzucić ćwiczenia, uwzględniając jednak mały ciężar, ale tak jak mówię, niech lekarz się wypowie.
Barki-zza wyrzuć, zostaw z klatki, na boki ok, to podnoszenie hantli siedząc wyrzuć, niech będzie przed siebie stojąc i unoszenie w opadzie na tył.
Plecy-dorzuć dolny wyciąg, po 3 serie każdego.
Triceps-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc-jak sztangielką to ok i po 3 serie.

[VoV]

Połącz klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.
Klatka-płaska skośna po razie, czy sztanga, czy sztangielki zależy od Ciebie, potem rozpiętki i pompki na poręczach.
Biceps-podchwytem, młotki ok, na koniec o kolano, po 3 serie.
Nogi-nie wiem jak z tym kolanem, najlepiej pójdź do specjalisty i niech on wyda opinię.Na nogi przydało by się dorzucić ćwiczenia, uwzględniając jednak mały ciężar, ale tak jak mówię, niech lekarz się wypowie.
Barki-zza wyrzuć, zostaw z klatki, na boki ok, to podnoszenie hantli siedząc wyrzuć, niech będzie przed siebie stojąc i unoszenie w opadzie na tył.
Plecy-dorzuć dolny wyciąg, po 3 serie każdego.
Triceps-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc-jak sztangielką to ok i po 3 serie.

Ćwiczę u siebie w garażu, nie mam wyciągu dolnego(plecy) i nie mam raczej jak zorganizować pompek na poręczach, dasz coś zamiast tego?

[Michał1]

Zamiast dolnego daj wiosło też sztangielką, je będziesz robił wzdłuż tułowia, a wiosło sztangą rób nachwytem, w ten sposób nie będziesz dublował ruchu.
Zamiast pompek na poręczach daj przenoszenie sztangielki w poprzek ławki.