5 odpowiedzi w tym temacie

[seba365]

Witam! Mam pytanie, robię na siłowni FBW 2x w tyg, trening judo mam 3x w tyg. i tutaj moje pytanie czy będzie źle jak bd tak:
Poniedziałek Judo
Wtorek: FBW
Środa: Judo
Czwartek -
Piątek: Judo
Sobota: FBW
Niedziela -

i Czasam FBW bd w niedzile zamiast soboty, czy to źle jak są takie odstępy treningowe (fbw)?
I jeśli ćwiczę 2x w tyg, to na każde ćwiczenia dać może 4s. ??
Trening ułożył mi trener od Judo , 6 ćwiczeń na każda partie 3x12 , ale myśle czy nie robić 14 13 12 11
Mam 14 lat jak cos, 173cm i 63kg

Użytkownik seba365 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

trener Ci ułożył to po co pytasz? Dobrze rozłożone dni

chwila...teraz doczytałem dokładnie 6 ćw każa partia? załóżmy że partii jest 6 wychodzi 36 ćwiczeń każdego po 3 serie daje nam 108 serii. Jeżeli 1 seria to 2min w sumie wychodzi 216min+10min rozgrzewki zaokraglam do 225, czyli trening trwa 3h 45min?

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[seba365]

trener Ci ułożył to po co pytasz? Dobrze rozłożone dni

chwila...teraz doczytałem dokładnie 6 ćw każa partia? załóżmy że partii jest 6 wychodzi 36 ćwiczeń każdego po 3 serie daje nam 108 serii. Jeżeli 1 seria to 2min w sumie wychodzi 216min+10min rozgrzewki zaokraglam do 225, czyli trening trwa 3h 45min?

niee , chyba źle napisałem trochę ;D Jest to 1 ćwiczenie na 1 partię, mam nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps to 1 ćwiczenia na 1 partię , i ćwiczyć (jak 2x w tyg) to 4x12 czy 3x12?????
+ Trener mi ułożył FBW, a dni treningowe sam sobie wybieram i najbardziej pasuje mi wtorek i sobota lub niedziela, bo 3x w tyg judo , a w czwartek mam 2h wf i już nie mam siły iść na siłke

[Belial]

jesteś za młody więc nie będe polecał niz na "zwiększenie chęci do ćwiczeń"

klatka, plecy, nogi tutaj możesz dać po 4s, reszta partii po 3 wystarczy. 12 powt jest ok

[seba365]

ok, narazie robie takie ,,dziwne FBW,, bo dopiero zaczynam i robię je na maszynach - nie chce być jakimś pakerem czy coś ale nie chce być cieniasem i siłka to takie urozmaicenie do judo - i napewno coś da ;] mój trening wygląda tak:
rozgrzewka
nogi - wyciskanie na maszynie 4x12
plecy-sciaganie drazka z głowe 4x12
klata- rozpietki na maszynie 4x12
barki - wyciskanie na maszynie 3x12
triceps-prostowanie rak na na drązku sciaganym 3x12
biceps - uginanie z drazkiem dolnym 3x1

za 3 tyg. bd to FBW juz z wolnymi ciezarami, bo mój kumpel sie zapisze tez i razem bd raźniej ;]

[picek200]

Tak, ćwiczę z przerwami lecz małymi - pomiędzy seriami 30s. , a pomiedzy ćwiczeniami 1min. Trening wygląda tak:
Nogi-na maszynie prostowanie nóg 3x12 (30kg 35kg 35kg)
Plecy - ściaganie drążka z głowę 3x12 (25kg 25kg 30kg)
Najszersze grzbietu-sciąganie drązka podchytem 3x12 (25 25 30kg)
Klata- rozpietkki na maszynie 3x12 (15kg 15kg 15kg)
Barki-wyciskanie na maszynie 3x12 (15kg 15kg 15kg)
Triceps-prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 (15kg 15kg 15kg)
Biceps - wyciąg dolny 3x12 (25kg 25kg 25kg)

Przerwy pomiedzy seriami 30s, pomiedzy ćwiczeniami 1-1,5min - ciężar jest tak dobrany że ostatnia seria to dosyć cięzko jest.
Po treningu interwał 15min

Tak bd dobrze KEVIN ?

(tutaj seba365 tylko piszę z konta mojego starszego brata i się on nie wylogował i nie zauwazyłem sry.) Ale mianowicie to Ja (seba365)

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu