3 odpowiedzi w tym temacie

[n@zgul]

Wiek 39 lat
Staż kilka lat
wzrost 176 cm
waga 76 kg

5:30 Śniadanie posilek 1

300g Mleko 1,5 %,100g płatków owsianych,10g rodzynek

mleko i płatki mam zmiksowane i wypijam ,wiem ze powinny byc jaja jeszcze nie dam rady zjeść ledwo to wypijam, o tej porze sniadanie to koszmar dla mnie, czy można dodac np. oliwki z oliwek do tych płatków

Praca 6-14

2 posiłki w pracy 0 8.30 i 11.30 posiłek 2 i 3

2 jaja na twardo
200g serka wiejskiego
chleb
jabłko
banan

czyli w jednym posilku 100 g serka i 1 jajo


14:45 Obiad jako posilek przedtreningowy posiłek 4

100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek

16 trening

18 posilek po treningowy posilek 5

100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek


21 kolacja posiłek 6

125g sera twarogu chudego
150g mleka 1.5%
10g oliwki z oliwek

tak jak śniadanie to ser też miksuje, dlatego jest mleko czy dodać np. więcej oliwki



Wedlug tego co policzylem to wychodzi tak

białko 202g
węgle 401
tłuszcze 91
kcal 3496

planuje jeszcze dorzucić gainera w pracy między posiłkami około godziny 10 i po treningu od razu około 17.15


Proszę o opinię co zmienić mam już trochę lat dlatego aż tak redorystycznej diety nie dam rady trzymać.Ale staram się czy tak może być czy coś pozmieniać.

[UkaniU]

Wiek 39 lat
Staż kilka lat
wzrost 176 cm
waga 76 kg

5:30 Śniadanie posilek 1

300g Mleko 1,5 %,100g płatków owsianych,10g rodzynek

mleko i płatki mam zmiksowane i wypijam ,wiem ze powinny byc jaja jeszcze nie dam rady zjeść ledwo to wypijam, o tej porze sniadanie to koszmar dla mnie, czy można dodac np. oliwki z oliwek do tych płatków

Musi być zachowana równowaga w śniadaniu BTW.
Praca 6-14

2 posiłki w pracy 0 8.30 i 11.30 posiłek 2 i 3

2 jaja na twardo
200g serka wiejskiego
chleb
jabłko
banan

czyli w jednym posilku 100 g serka i 1 jajo
Mało białka będzie & warzywa


14:45 Obiad jako posilek przedtreningowy posiłek 4

100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek
Ryż Brązowy , Oliwę bym wywalił
16 trening

18 posilek po treningowy posilek 5

100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek
JW oli aut

21 kolacja posiłek 6

125g sera twarogu chudego
150g mleka 1.5%
10g oliwki z oliwek
Twaróg(więcej)&Jog.Nat.&Słonecznik

tak jak śniadanie to ser też miksuje, dlatego jest mleko czy dodać np. więcej oliwki



Wedlug tego co policzylem to wychodzi tak

białko 202g
węgle 401
tłuszcze 91
kcal 3496

planuje jeszcze dorzucić gainera w pracy między posiłkami około godziny 10 i po treningu od razu około 17.15


Proszę o opinię co zmienić mam już trochę lat dlatego aż tak redorystycznej diety nie dam rady trzymać.Ale staram się czy tak może być czy coś pozmieniać.

[n@zgul]

5:30 Śniadanie posilek 1

300g Mleko 1,5 %,100g płatków owsianych,10g rodzynek

mleko i płatki mam zmiksowane i wypijam ,wiem ze powinny byc jaja jeszcze nie dam rady zjeść ledwo to wypijam, o tej porze sniadanie to koszmar dla mnie, czy można dodac np. oliwki z oliwek do tych płatków

Musi być zachowana równowaga w śniadaniu BTW.

Dołoże 2 jaja i bez rodzunek może być?

300 ml mleka
100g płatków
2 jaja

b 33g, w 84g, tł 20g

14:45 Obiad jako posilek przedtreningowy posiłek 4

100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek
Ryż Brązowy , Oliwę bym wywalił
16 trening

18 posilek po treningowy posilek 5

100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek
JW oli aut

Fajnie ze mogę oliwkę wywalić czy mogę zmienić żeby ryżu brązowego nie jesć. I przed treningiem kasze gryczanom a po treningu ryż biały???????????


21 kolacja posiłek 6

125g sera twarogu chudego
150g mleka 1.5%
10g oliwki z oliwek
Twaróg(więcej)&Jog.Nat.&Słonecznik

Twarogu więcej to 150 g wystarczy ? A ten jogurt to zamiast mleka rozumię? Nie moze być mleko ,może mniej procentowe bybyło? Rozumiem że oliwa ma być i ile tego słonecznika?



2 posiłki w pracy 0 8.30 i 11.30 posiłek 2 i 3

2 jaja na twardo
200g serka wiejskiego
chleb
jabłko
banan

czyli w jednym posilku 100 g serka i 1 jajo
Mało białka będzie & warzywa

Tu niestety największy problem nie mam koncepcji za bardzo.Będę myślał co zrobić.Nie jest prosto w pracy zjeść.Przerwa śniadaniowa jest o 10 do tego czasu to bym chyba z głodu padł.Jedzenie w innych godzinach jest zakazane niestety hahahaha.
Bardzo proszę UkaniU rzuć okiem jeszcze i doradz coś koledze czy w miarę ta dieta.

Użytkownik n@zgul edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

5:30 Śniadanie posilek 1

300g Mleko 1,5 %,100g płatków owsianych,10g rodzynek

mleko i płatki mam zmiksowane i wypijam ,wiem ze powinny byc jaja jeszcze nie dam rady zjeść ledwo to wypijam, o tej porze sniadanie to koszmar dla mnie, czy można dodac np. oliwki z oliwek do tych płatków

Musi być zachowana równowaga w śniadaniu BTW.

Dołoże 2 jaja i bez rodzunek może być?

300 ml mleka
100g płatków
2 jaja
3 BY PASOWAŁY / DODAJ KILKA ORZECHóW
b 33g, w 84g, tł 20g

14:45 Obiad jako posilek przedtreningowy posiłek 4

100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek
Ryż Brązowy , Oliwę bym wywalił
16 trening

18 posilek po treningowy posilek 5

100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

surówka z marchewki i jabłka + lyżka oliwki z oliwek
JW oli aut

Fajnie ze mogę oliwkę wywalić czy mogę zmienić żeby ryżu brązowego nie jesć. I przed treningiem kasze gryczanom a po treningu ryż biały???????????
TAK MOŻESZ / MOŻESZ WYWALIĆ OLI(TŁUSZCZE) LECZ TYLKO Z OKOŁO TRENINGOWYCH

21 kolacja posiłek 6

125g sera twarogu chudego
150g mleka 1.5%
10g oliwki z oliwek
Twaróg(więcej)&Jog.Nat.&Słonecznik

Twarogu więcej to 150 g wystarczy MOŻE BYĆ ? A ten jogurt to zamiast mleka rozumięTAK? Nie moze być mleko ,może mniej procentowe bybyło JEŻELI JUŻ TAK UPIERASZ SIĘ NA TO MLEKO TO 100ML 0,5%? Rozumiem że oliwa ma być i ile tego słonecznika? MOŻE BYĆ OLIWA/MOGĄ BYĆ NASIONA /ITD



2 posiłki w pracy 0 8.30 i 11.30 posiłek 2 i 3

2 jaja na twardo
200g serka wiejskiego
chleb
jabłko
banan

czyli w jednym posilku 100 g serka i 1 jajo
Mało białka będzie & warzywa

Tu niestety największy problem nie mam koncepcji za bardzo.Będę myślał co zrobić.Nie jest prosto w pracy zjeść.Przerwa śniadaniowa jest o 10 do tego czasu to bym chyba z głodu padł.Jedzenie w innych godzinach jest zakazane niestety hahahaha.
Bardzo proszę UkaniU rzuć okiem jeszcze i doradz coś koledze czy w miarę ta dieta.

TAK TO MNIEJ WIĘCEJ JEST OKEY

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu