11 odpowiedzi w tym temacie

[Kwas1996]

Witam mam 16 lat waże 107kg wiem dużo mam 174cm wzrostu . Chodzę na siłownie . Po miesiącu treningu ogólnego rozpoczołem treningi na partie . Ogólnie chodze już 3 miesiąc a mój trening wygląda tak

: Pon : Biceps / klatka 4x na partie 4 serie po 15 powtórzeń
: Wt: Triceps/plecy 4x na partie 4 serie po 15 powtórzeń
: Sro: barki/nogi 4x na partie 4 serie po 15 powtórzeń
:czw biceps klatka 4x na partie 4 serie po 15 powtórzeń
: pią: tric/ plecy 4x na partie 4 serie po 15 powtórzeń
: sob: barki/nogi 4x na partie 4 serie po 15 powtórzeń


Do tego za każdym razem robie brzuch oraz 10 min biegam na bieżni


Nie czuje sie bardzo wykończony daje rade tak robić ale kolega który nie ćwiczy i ma 16 lat mówi że jak bede tak ćwiczył to biceps w 3 lata mi urośnie o 3 cm góra wiec no dało mi to do myślenia i postanowiłem że spytam profesjonalistów ;p

[Michał1]

Oczywiście, że źle ćwiczysz.

[Kwas1996]

A coś więcej ? ; p

[Michał1]

Zacznijmy od tego, że ćwiczysz 6 dni w tygodniu pod rząd, więc kiedy Ty się chcesz zregenerować i dać czas mięśniom na wzrost?Kwestii samych ćwiczeń nie ma co poruszać, bo pewnie podobnie to wygląda.

Trenujemy 3-4 razy w tygodniu, partię mięśniową raz w tygodniu.

[Kwas1996]

Hmm no skoro już sie wypowiadasz to powiedz co robie bo na prawde nie wiem ;p żebym wiedział .. czyli tylko 3 razy w tygodniu ? widze ludzi na siłowni co codziennie są .

[Michał1]

Nie wiesz co robisz?To w ogóle wiesz poco Ty na tą siłownię chodzisz?Napisałem Ci, że źle robisz, że ćwiczysz 6 dni pod rząd, powinieneś 3-4 razy w tygodniu.Daną partię mięśniową, np.biceps ćwiczymy raz w tygodniu i tyle.Niech sobie i będą, powolutku zbliżamy się do lata, więc atak sezonowców musi być, bo przecież trzeba klatę wyrzeźbić.

[PoPeY]

Jak Ci Michał napisał że masz zły ten trening to znaczy że jest zły , po co zadajesz pytania jak nie słuchasz odpowiedzi . W przypiętych są gotowe plany treningowe na pewno coś znajdziesz dla siebie

[Kwas1996]

Dobrze Dziękuje A Czy Ktoś Mógłby mi dobrać plan co mam robić .. jak mówie jestem początkujący i nie wiem co i jak .

[dzieciol21]

3dniowy na mase dla poczatkujacych by EXPERTO znajdziesz go w podwieszonych w dziale trening

[Kwas1996]

ok dziękuje a czy te ćwiczenia moge zastapić innymi ? bo np jestem za ciężki żeby sie podciągać na drążku . Oraz nie zrobie przysiadu ze sztangą .. lewa noga coś mi strzela .

[empe]

Pierwsze i ost ostrzezenie.. Takie komentarze zostaw dla siebie kolego...

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Podciąganie na drążku zastąp ściąganiem górnego wyciągu, a przysiady ze sztangą możesz spróbować zastąpić przysiadami na suwnicy.