3 odpowiedzi w tym temacie

[sebacool4]

Waga:85
Wzrost:187
Wiek:16

1Sniadanie



3 jajka
mleko 1,5% 300ml
płatki owsiane 200g

Białko:30g Węgle:147,6g Tłuszcz : 34,5g


2 sniadanie
Dwie Kanapki z serem żółtym i szynką wieprzową (chleb zytni pelnoziarnisty)
Soczek smakotek

Białko : 4,8g Węgle:61g Tłuszcze:23,3

Obiad
Piers z kurczaka 200g
Pomidor
Ryż biały 100g

białko : 65,8 Węgle : 82,3 g Tłuszcz: 5g


Przed treningiem
Piers z kurczaka 100g
Pomidor

Białko : 32,9g Węgle : 5,8g Tłuszcz : 2,3g

Odrazu po treningu
2 banany

Białko : 3g Węgle ; 60g Tłuszcz : 0,9g

1h po treningu
Szprot w pomidorach
kromka chleba zytniego z salatą

Białko : 20g Węgle : 23g Tłuszcz : 7,5g

KOLACJA
Twaróg chudy 100g
Pestki z dyni

Białko : 77g Wegle : 13g Tłuszcz: 23g


Łącznie węgli wychodzi : 393 g
Tłuszczy : 96,5g
Białka zwierzecego : 230,6g

[konkret]

mocne masz to sniadanko, bo ja 200 gram platów nigdy bym nie wcisnął wraz z 3 jajami
a tak w ogole to srednia ta dieta dorzyciłbym torszke tluszczów do sniadanka kosztem tych placiorów.
W dodatku jak dla mnie posilek po treningowy do wymiany. Banan wystarczy 1 w miare duży a jak dojdziesz do domu to w miare szybko obiad a nie ponad godzine po trenie

[sebacool4]

Ja sprzęt mam w domu.

Odstęp od posiłka po trenigu do kolacji jest około 1h albo i tego nie ma. To bialka i tak troche dostarcze chyba .

Niech ktos jeszcze sie wypowie )

[kuba1000]

1.100 g spokojnie ci starczy , po cholere opychać się węglami + dodaj orzechy ... coś źle ci te tłuszcze wyszły ,za cholere tam nie ma 30 g
2.Weź z 2 bułki + w to po 75 g fileta + warzywa + przesmaruj oli + owoc na przegryche ... daruj sobie te soczki
3.Ok
4.Ryż brąz + np Brokuły
5.1 banan odrazu po tren +potem ryż biały + wołowina/kura ... a nie tłuste szprotki
6.ok