8 odpowiedzi w tym temacie

[Nysa]

CZeść. Robiąć ćwiczenia na biceps, czyli uginanie ramion ze sztangą, robiąc trzy serie 10-12-14 , ile robic sobie przerwy pomiedzy seriami ? Aktualnie robie trening ogolnorozwojowy, i trzy razy w tygodniu cwicze biceps, i mam drugie pytanie, czy ćwiczac na biceps uginanie ramion ze sztangą, moge dołożyc inne cwiczenia na biceps, czy tylko wykonywac na razie w treningu ogolnorozwojowym uginanie ramion ze sztanga?

[Michał1]

Powtórzenia powinny stopniowo maleć lub utrzymywać się, a nie rosnąć.Około 1,5 min starczy.Starczy Ci jedno.

[muscleman-]

powtorzenia rob 12,10,8 i na razie wystarczy jedno przerwa 1min

[Nysa]

a na klatke piersiową, jakie mógłbym zastąpić ćwiczenia zamiast podnoszenia sztangi na ławce leżąc? Poniewarz nie mam ławeczki, chciałbym wykonywać w to jakies inne cwiczenie :-)

[Michał1]

Przecież ławeczka to podstawa.

[Nysa]

no niestety, jak na razie nie mam ławeczki, może coś na wakacjach wykombinuje. Jednak do tego czasu chciałbym troche poćwiczyć klatke,i dlatego tutaj kieruje pytanie, jakie moge wykonywac cwiczenia, bez łąwki, na klatek piersiową? :-)

[slysz]

Może wszystkiego rodzaju pompki?
Oczywiście jakoś przemyślane i ułożone

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Pompki nie.Skoro nie masz nawet ławeczki to na razie rozpiętki, ewentualnie przenoszenie sztangielki.Weź idź zapisz się na siłownię lub kup tą ławeczkę, bo bez niej lipa.

[fredzio1996]

Też ćwiczę w domu i ja ci podpowiem tak. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ta strona jest bardzo elegancka poczytaj sobie popatrz jakie są ćwiczenia na co i jak je wykonywać. Tam jest wszystko opisane. A jeżeli nie masz ławeczki noto ja proponuje dokupić/zrobić.

Nie czytałem wszystkich postów ale mam nadzieję że masz hantle(regulowane), gryf, ciężar i drążek. No i oczywiście kup/zrób ławke.