4 odpowiedzi w tym temacie

[Squall]

witam, obecnie mam 18 lat, a do tego 188cm i 73kg, a wiec spora niedowaga. czym więcej jem tym bardziej chudne, zbyt dobra przemiana materii. ćwiczę regularnie od czerwca: brzuszki, pompki, hantle, drązek codziennie, a do tego silownia raz na tydzien. efekty są, ale nie to, czego się spodziewałem. mięśnie nie są tak widoczne, ze względu na małą wagę. nie chciałbym pchać się w odżywki, myślałem, jedynie o przyjmowaniu białku w czystej postaci? co wy na to? do tego coś na zwiększenie masy. i oczywiscie, aby nie bylo konsekwencji przyjmowania, a jesli juz to jakie?. czekam na opinie i pomoc, bo jestem zupelnym lajkiem w tych sprawach
pozdrawiam

[MF20]

"czym więcej jem tym bardziej chudne, zbyt dobra przemiana materii."
a co jesz ?
"myślałem, jedynie o przyjmowaniu białku w czystej postaci?"
co masz na myśli ?

jeżeli masz szybką przemiane materii musisz przedewszystkim spożywać jak najwięcej węglowodanów, tłuszczy sobie też nie musisz żałować.
W Twoim przypadku białko może dać odwrotne efekty do tych których oczekujesz, białko do spalenia potrzebuje wiecej kcal niż samo daje a reszte energi potrzebnej do spalenia ciągnie z tłuszczu dlatego białko jest bardziej przydatne przy redukcji/rekompozycji

[kuba1000]

Zamiast suple kup karnet na siłke i podrasuj dietke ,bo na pompkach to będzie lipa ...

[shogun555]

MF20 ma racje.

Zwiększ ilość spożywanych węglowodanów (ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane itd) + zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe)

Z odżywek Gainier lub carbo !

[maxio62]

Miałem podobny problem, kupiłem najtansze białko z ostrowii (ma w sobie troszke tłuszczu) do tego cm3 bcaa i carbo które kosztuje grosze musze powiedziec ze za grosze przybyło mi fajnej masy przy intensywnym treningu