28 odpowiedzi w tym temacie

[Karol971302]

Witam
Mam 15 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć, mam 180cm i ważę 70kg. Kompletnie nie znam się na układaniu planu ćwiczeń, jak narazie ćwiczyłem codziennie oprócz niedzieli. Standardowo codziennie tak samo czyli pompki brzuszki itp. Posiadam tylko ciężarek 10 kg i ekspandor. Proszę o ułożenie mi jakiegoś planu ; ) Z góry dzięki.

[Kong]

najpierw dietę ułóż sobie micha to podstawa..i podaj cel ćwiczenia czy chcesz być silny czy wielka chłopa czy co tam sobie życzysz..bo chyba nie zamierzasz dalej robić pompek..

[Karol971302]

jestem kompletnie ciemny w tych sprawach.. Czyli mam duzo jesc? Cel ćwiczeń to rzeźba.

[Karol971302]

pomoże ktoś? ; )

[bulion]

idz na normalna silownie cwicz gora 4 razy w tygodniu dopiero przeciez zaczynasz wykup sobie karnet idz i pakuj nog jak i reszty jedna hantla nie dojebiesz tak samo samymy pompkami klaty ci nie wyjebie w powietrze uluz sobie sam cwiczenia zobacz w atlasie cwiczen co na biceps triceps klate itd rozpisz sobie ladnie plan i trenuj

[Kong]

rzeźnia chyba nie rzeźba.. najpierw masa musi być żeby rzeźbić..dużo jeść dużo spać i dużo trenować!

[Karol971302]

Z siłką jest problem, dość daleko musiałbym jeździć, zostają warunki domowe ; /

[Kong]

no to trochę lipa..musisz coś wystrugać w domu..ja tez zaczynałem w domu później w garażu coś motałem..

[dzieciol21]

Tematy podwieszone i TRENING DOMATORA

[sprite666]

w ogule to chyba zly dzial ... , zeby robic zeźbe potrzebna ci masa ( miesniowa ... ) , samym hantlem i pompkami to lipa , zastosuj sie do tego co koledzy napisali , idz na silke albo zakup sprzet ( min. lawka , gryf , obciarzenie , hantle , i mozna dodac stojaki ) . Zalukaj do dzialu dieta , splec sobie cos i wystaw do sprawdzenia , bo duzo jesc to nie wszystko , trzeba jesc odpowiednie produkty.

[Karol971302]

Będę miał ławeczke i gryf. Posiadam już drążek. To wystarczy ? ;D

[bulion]

jeszcze obciazenie huehue zartuje.... pewnie je masz. Ja osobiscie nie wyobrazam sobie cwiczenia bez wyciagu... kup sobie wyciag na allegro cos kolo 300zl sam taki zamowilem lekko przerobilem i jest glanc a na wyciagu mozesz robic mase cwiczen

[dzieciol21]

Laweczka gryf i drazek to podstawa, na tym zrobisz solidne podstawy

[Karol971302]

okej dzięki chłopaki. Jeszcze tylko mam pytanie, bo jak dotychczas to ćwiczyłem 6 dni w tygodniu czy to za dużo ? czasem juz odczuwam kręgosłup

[Kong]

czasem już odczuwasz.. to pewnie od tych ogromnych ciężarów

[Karol971302]

haha taa na pewno ; D

[Karol971302]

to ile razy najlepiej w tygodniu ?

[Karol971302]

bez trenowania nog bo jestem kolarzem

[hard8888]

Moge prosic o foto?

[Karol971302]

nóg ?