8 odpowiedzi w tym temacie

[VoV]

Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok.

WZROST: 178 cm
WAGA: ~82 kg

KLATKA - 100 cm
BICEPS - 36 cm
PRZEDRAMIE - 30 cm
NADGARSTEK - 19 cm
TALIA - 91 cm
UDO - 65 cm
ŁYDKA - 40 cm

Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć.

Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu takie rzeczy jak ławeczka, sztangi, hantle, drążek do podciągania, ekspander.

POZDRAWIAM , z góry dziękuję za odpowiedź

[Michał1]

Jeśli chcesz zrzucić to będą potrzebne aeroby, tylko nie wiem czy te kolano nie będzie w tym przeszkadzało.Trening na wolnych ciężarach, ale z wyłączeniem treningu nóg, przed operacją lepiej nie obciążać tego kolana.Co do diety to w dziale dieta wiszą podwieszone, jak chcesz zrzucić kg to gainer na razie niepotrzebny.

[picek200]

Musisz ćwiczyć całe ciało, na masę najlepszy split (poczytaj w podwieszonych) , a co do tłuszczu to areoby po trening 30-40min tzn. biegi,interwały itp.

[picek200]

Musisz ćwiczyć całe ciało (z wyjatkiem nóg jak tu kolega wyżej pisał), na masę najlepszy split (poczytaj w podwieszonych) , a co do tłuszczu to areoby po trening 30-40min tzn. biegi,interwały itp.

[VoV]

Z tym kolanem biegi odpadają.

[Michał1]

Orbitrek, basen, rowerek stacjonarny-te aeroby mniej obciążają kolano.

[paragraf]

Z ginekomatią to porady nie w tym dziale, chłopie to co masz to jeszcze żadna ginekomastia klatka napuchnie mięsniem i nie będzie tak to wyglądać.

[VoV]

Jest jeszcze taka sprawa, chciałbym poszerzyć sobie klatkę, czy szerszy uchwyt przy wyciskaniu to dobry sposób? Już nie pamiętam gdzie, ale gdzieś to wyczytałem i nie wiem czy to prawda.

PS paragraf, w 6 miesięcy nabiłeś 8 cmw bicepsie i 17 w klatce ?

[Michał1]

Normalny, czyli szeroki uchwyt przy wyciskaniach i będzie dobrze, nie ma sensu próbować poszerzać chwytu od optymalnego.