3 odpowiedzi w tym temacie

[Pokal]

Witam.

Proszę o sprawdzenie czy poniższa rozpiska treningu jest odpowiednia. Ćwiczyć będe 3x w tygodniu. Do każdej partii mięśni chcę wykonywać po 2 ćwiczenia, 3 serie każde po 10 powtórzeń.

Poniedziałek:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki
2. Plecy: przyciąganie sztangi w opadzie, wyciąg górny
3. Klatka: ławka prosta, rozpiętki na skośnej
4. Barki: wyciskanie nad głową w pionie, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wąski uchwyt
6. Biceps: modlitewnik, hantle
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna, nożyce


Środa:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wspięcia
2. Plecy: martwy ciąg, wyciąg dolny
3. Klatka: ławka skośna, rozpiętki na prostej
4. Barki: wzniosy boczne hantlami, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wyciąg górny
6. Biceps: modlitewnik, uginanie przedramion stojąc
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna, scyzoryki


Piątek:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki
2. Plecy: przyciąganie sztangi w opadzie, unoszenie tułowia leżąc
3. Klatka: ławka prosta, rozpiętki na skośnej
4. Barki: wzniosy boczne w opadzie, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wąski uchwyt
6. Biceps: modlitewnik, hantle
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna

We wtorki, czwartki i soboty narazie będę sobie biegał a niedziela odpoczynek. Zastanawiam się jeszcze nad jakąś dietą ale to ewentualnie w osobnym dziale. Proszę również o informację czy na moim sprzęcie mogę wykonywać jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia (ławka ze skosami, modlitewnik, hantle, wyciąg górny, dolny)

Z góry dziękuję i pozdrawiam

[Michał1]

Na duże partie mięśniowe mogą być dwa, ale mniejszym wystarczy jedno ćwiczenie.
Do nóg daj gdzieś uginanie, do bicepsa gdzieś supinacja.Bicepsowi i tricepsowi wystarczy po jednym ćwiczeniu dać.Plan jest ok.

[Pokal]

Dzięki.
Uginanie nóg? Czy nie chodzi o przysiady? Bo jeśli tak to są uwzględnione. Supinacje mam w poniedziałek i piątek (czyt. hantle:)).
Jeszcze tylko gdzieś wcisnę "dziwienie się" kaptury. A powiedz mi czy te podwójne ćwiczenia na małe partie jakoś szkodzą czy jeśli bardzo chcę to mogę robić?

[Michał1]

Uginanie nóg na mięsień dwugłowy uda, siedząc, leżąc czy stojąc, takie ćwiczenie warto dać do tego planu.Ok, jak z supinacja.Szrugsy daj po bicepsie.Szkodzą może nie, ale w normalnym splicie na biceps dajemy właśnie 2-3 ćwiczenia, z tym, że potem on ma na regeneracje tydzień, a tu męczymy go dwoma ćwiczeniami co drugi dzień.