3 odpowiedzi w tym temacie

[Dżejkob]

Cześć,

chciałbym prosić o jakieś konkretne propozycje efektywnej rozbudowy wszystkich tych mieśni [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz zrzucenia tłuszczu z brzucha i stopniowo przerodzenia go również w masę mięśniową.
dysponuję swobodnym dostępem do takiego dokładnie atlasu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
na których z możliwych ćwiczeń muszę skupić się przedewszystkim?
dla jasności dodam, że mam 17 lat ważę 87kg i mierzę 180cm.

Wszystkie rady i polecenia będą bardzo mile widziane, pozdrawiam!

[Michał1]

Jak chcesz ćwiczyć to musisz ćwiczyć całe ciało.Co do zrzucenia tłuszczu 3-4 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.

[Dżejkob]

Jak chcesz ćwiczyć to musisz ćwiczyć całe ciało.Co do zrzucenia tłuszczu 3-4 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.

a co po ile ma wchodzić w ich skład?

[Michał1]

Aeroby czyli bieganie, rowerek, bieżnia itp, wysiłek tlenowy.Zacznij sobie od 20 minut, jeśli na teraz nie dasz rady 30-40 na teraz.