3 odpowiedzi w tym temacie

[Davi]

Witam,
Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW :
PONIEDZIAŁEK:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: Nożyce poziome 2s. 15p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15p.
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi 3s. 15p.
Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
Brzuch: Scyzoryki 2s. 15p.


PIĄTEK:
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p.
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 15p.
Klatka:Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 15p
Barki:Arnoldki 2s 15p.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.


Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

[Michał1]

A- na plecy daj podciąganie na drążku, barki z klatki, łydki więcej powtórzeń.
B-uginanie na dwugłowy, plecy dolny wyciąg, klatka nie do szyi, tylko normalnie na płaskiej, opuszczasz do klaty, barki podciąganie sztangi do brody, biceps podchwytem.
C-klatka daj pompki na poręczach, barki może być, ale ja bym dal wznosy boczne.
Rób po 3 serie i możesz mniej powtórzeń, łydki 25 powtórzeń.

[Davi]

Podczas dobierania ćwiczeń sprawdzałem jakie jestem wstanie wykonać bo np. podciągnąć się nie podciągnę nawet razu z pompami też raczej nie zrobię całej serii ..

[Michał1]

To niech będzie ten wyciąg do klatki i rozpiętki na płaskiej.