11 odpowiedzi w tym temacie

[beatsquad]

Moj trening wygladał tak:
Poniedziałek: klata biceps
Środa: nogi barki przedramiona
Piątek: plecy triceps.

Problem polega na tym,że ćwiczę takim trybem ciągle,odkad zaczęlem chodzić na siłownie-czyli prawie 6 miesięcy.Co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia jednak na dzień dzisiejszy nie czuje tej "pompy" która była kiedyś.
Chciałbym aby ktoś z was rozpisał mi zmieniony trening na te 3 dni,od paru osób słyszałem,że powinienem zmienić swój trening ponieważ mięśnie przyzwyczjają sie do takiego treningu po dłuższym czasie i należy wprowadzać zmiany.
W nowym treningu proszę o nie branie pod uwagi treningu nóg,ponieważ biegam 3-4x w tygodniu,a do tego ćwiczę nogi na siłowni w szkole,ponieważ zawsze raz w tygodniu tam chodzimy,więc z nudów wykonuje tam ćwiczenia na nogi na maszynie.(do sztangi i ławeczki wszyscy się pchają więc ćwiczę nogi xd)
Nie napisałem w starym programie brzucha,ponieważ i tak ćwiczę go 3x w tygodniu po każdym treningu.
Z góry dzięki za pomoc.

[Michał1]

Kwestia braku pompy może być spowodowana tym, że źle wykonujesz dany ruch, ćwiczenie, robisz zbyt małym ciężarem lub i to jest bardziej prawdopodobne jesteś przetrenowany, nie wysypiasz się odpowiednio albo brakuje organizmowi odpowiedniego jedzenia.

Odnośnie treningu wiszą w podwieszonych gotowe, więc weź któryś z nich i działaj.

[beatsquad]

Ciężary zwiekszam regularnie,ruchy wykonuję prawidłowo.Poprostu chodzi mi o rozpisanie nowego treningu bez uwzględniania w nim nóg,mógłbym wziaść coś z podwieszonych ale nie wiem co podmienic za nogi,czy poprostu nie robić ich i nie zastępować niczym?

[Michał1]

Skoro ćwiczysz te nogi w szkole to ok, ale ma to być porządny trening, taki jak na nogi powinien być.Weź podwieszony i właściwie tylko, za nogi nic nie wstawiaj.Tylko dobrze je ćwicz w szkole.

[beatsquad]

No w szkole mam na to sporo czasu,bo jakieś 40 minut,myślę,że bieganie też ma na nie spory wpływ.Skorzystam z tego treningu:

DZIEN PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA BICEPS
DZIEN DRUGI - NOGI
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA
Z tym,że nogi robione "poza" programem
edit: czy szrugsy na kaptury najlepiej robić z treningiem pleców?Słyszałem opinię,że dobrym sposobem jest robić razem z barkami.Jak to jest?

Użytkownik beatsquad edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Jak są robione należycie to może i tak być.

[paragraf]

Kwestia braku pompy może być spowodowana tym, że źle wykonujesz dany ruch, ćwiczenie, robisz zbyt małym ciężarem lub i to jest bardziej prawdopodobne jesteś przetrenowany, nie wysypiasz się odpowiednio albo brakuje organizmowi odpowiedniego jedzenia.

Odnośnie treningu wiszą w podwieszonych gotowe, więc weź któryś z nich i działaj.

Barków się po nogach nie zapompuje dobrze , nie ma możliwości,

[Michał1]

Wiele osób robi barki po nogach i nie mają żadnych problemów z dobrym spompowaniem barków, więc już nie mówmy, że robienie barków po nogach nie ma sensu, bo tak nie jest.

Kaptury możesz i po plecach i po barach, zależy gdzie Ci bardziej pasuje, ja robię teraz je z plecami.

[paragraf]

czyli uwazasz ze to dobre polaczenie?

[Michał1]

I tak i nie, w splicie 4 dniowym odpowiedź brzmi nie, w 3 dniowym takie połączenie stosować trzeba.

[paragraf]

no włąśnie nie ale to już wychodzimy z tematu jest o wiele lepsze połączenie barków, a nóg się nie łączy z niczym, ostatecznie z brzuchem Jeśli masz wątpliwości zapraszam na PW

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Robiłem kiedyś baarki+nogi i nóg praktycznie nie czułem...teraz ciskam nogi na osobnym treningu i zawsze jest dobra pompa.