Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Dar0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bieganie, muay thai, jiu-jitsu, bieganie, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny
Witam
Porsze o ocene diety na mase.
Mam 20 lat, waze 76 kg i mam 185 cm wzrostu.
Staz 4 miesiace

w dnie nietreningowe

1 posilek
133 g owisianych
3 jajka
owoc
b36,8(21)g t 16,2 w 94
687 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy
warzywo
b 29(22) t 13 w 77
543
3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli
warzywko
b 29(22) t 13 w 77
543
4 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko
b 29(22) t 3 w 77
453
5 posilek
100 g filetu z kurczaka
100 g ryzu/makaronu
warzywko
b 29(22) t 3 w 77
453
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli
T 10 b 40
270kcal

b(wartosciowe)149 t 58,2w 402 2949 kcal

w dni treningowe

1 posilek
133 g owisianych
4 jajka
owoc
b36,8(28)g t 21 w 94
743 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy
warzywo

3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli
warzywko


4 posilek
150 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko
b 44(33) t 5 w 115
680kcal

trening w trakcie treningu napoj izotoniczny
w 80 g
5 posilek
150 g filetu z kurczaka
150 g ryzu/makaronu
b 44(33) t 5 w 115
680kcal
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli
b 40 t 10
270 kcal
b(wartosciowe) 190 t 69 w 477 3500 kcal

Użytkownik Dar0 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

Witam
Porsze o ocene diety na mase.
Mam 20 lat, waze 76 kg i mam 185 cm wzrostu.
Staz 4 miesiace

w dnie nietreningowe

1 posilek
133 g owisianych
3 jajka
owoc
dodaj orzechy
b36,8(21)g t 16,2 w 94
687 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy
warzywo ok
b 29(22) t 13 w 77
543
3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli ok
warzywko
b 29(22) t 13 w 77
543
4 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko ok
b 29(22) t 3 w 77
453
5 posilek
100 g filetu z kurczaka
100 g ryzu/makaronu
warzywko możesz dodać tłuszcze
b 29(22) t 3 w 77
453
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli ok
T 10 b 40
270kcal

b(wartosciowe)149 t 58,2w 402 2949 kcal

w dni treningowe

1 posilek
133 g owisianych
4 jajka
owoc jw
b36,8(28)g t 21 w 94
743 kcal

2 posilek
100 g ryzu/makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oliwy jw
warzywo

3 posilek
100 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kurczaka
10 ml oli
warzywko jw


4 posilek
150 g ryzu /makaronu
100 g filetu z kury
warzywko
b 44(33) t 5 w 115
680kcal ok

trening w trakcie treningu napoj izotoniczny
w 80 g
5 posilek
150 g filetu z kurczaka
150 g ryzu/makaronu
b 44(33) t 5 w 115 ok
680kcal
6 posilek
200 g twarogu
10 ml oli
b 40 t 10ok
270 kcal
b(wartosciowe) 190 t 69 w 477 3500 kcal




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024