1 odpowiedź w tym temacie

[picek200]

Siema ;] To znowu ja mam 14,5 lat , 173cm wzrostu 62kg wagi. Robiłem trening FBW przez miesiąc , jakoś bez specjalnej diety ale efekty są, nie znam wymiarów ale miesiąc wcześniej hantel 7kg brałem na biceps 12 razy max a teraz 12x biorę hantel 10kg więc efekt jest. Tu daje mój nowy trening FBW 3x w Tyg.

Poniedziałek : 19.00-21 - Trening SW
Wtorek: 17.00-18.00 Bieganie 40min - 5km tętno 155 + 15min rowerek. / 20.00-20.30 FBW
Środa: 19-21 Trening SW
Czwartek: 17.00-18.00 Bieganie 40min - 5km tętno 155 + 15min rowerek. / 20.00-20.30 FBW
Piątek: 19.00 -21 - Trening SW
Sobota 15.00-16.00 - Bieganie 40min - 5km tętno 155 + 15min rowerek. / 20.00-20.30 FBW

To jest mój harmonogram na cały tydzień, jak widzicie są też areoby z dobrym tętnem na spalenie tłusczu.
A teraz opisz trening FBW: (ćwiczę w domu troche na hantlach i trochę z własnym ciężarem)

rozgrzewka 5min.

1. Pompki zwykłe 4x10
2. Podciąganie na drążku szeroko 3x max.
3. Unoszenie nóg w zwisie 3x9
4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
5.Wyciskanie hantli 10kg na siedząco 2x 11
6.Wznosy boczne hantlami 10kg na siedząco 2x 10
7. Wyciskanie hantli na biceps o kolano 10kg 3x13
8. Pompki w podporze tyłem 3x10

Nóg nie robię bo robię je podczas aerobów.

[Michał1]

Z samymi hantlami to słabo trochę, bo ciężaru będzie brakowało.
1.wykroki,
1.wyciskanie na płaskiej,
3.podciąganie na drążku,
4.unoszenie na boki,
5.pompki tyłem,
6.uginanie z supinacją,
7.wspięcia na palce.