4 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

witam! mam 14,5lat 173cm wzrostu i 61kg wagi, chciałbym się pozbyć warstwy tłuszczu na brzuchu, mój poziom tłuszczu to 13,5-15%. Obliczyłem że dziennie muszę zjeść 2840kalori., w tych 2840 kaloriach ma się znaleźć 160g białka, 61g tłuszczu i 300 węgli, lecz robię redukcję czyli bd jadł 2500 kalori w tym 150g białka 50g tłuszczu 280 węgli.
Jestem w trakcie układania diety i mam pare pytań, ale podam mój trening dla jasności.

Poniedziałek: 19.30 -21 - trening judo.
Wtorek: 19.00 bieganie na bieżni 45min
Środa 19.30 -21 - trening judo.
Czwartek bieganie na bieżni 45min
Piątek bieganie na bieżni 45min

Czasami bd się zmieniać że zamiast we wtorku biegać bd w sobote, ok to moje pytanie ;]

1. Kiedy jeść węgle tłuszcze i węgle i w jakich ilościach, na sniadanie , obiad, i posilek i przed i po treningowy.?

[UkaniU]

Redukcja przy takiej wadze ?? oO

Zaczniej odrzywiać się odpowiednio to spalisz oponkę , a nie tnij kcal bo spalisz i mięśnie .

Rozpisz co jadłeś wczoraj .

[picek200]

Redukcja przy takiej wadze ?? oO

Zaczniej odrzywiać się odpowiednio to spalisz oponkę , a nie tnij kcal bo spalisz i mięśnie .

Rozpisz co jadłeś wczoraj .

jakoś nie sądze, że sie dobrze odżywiam , porostu kiedyś jak byłem w 4 klasie dużo jadłem , no i teraz troche tłuszczu zostało teraz w 2gim, jem tak:
sniadanie: tosty z serem mozzarella
w szkole : 1x/2x kanapka z szynką/serem
po szkole obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki smażone + surówka
kolacja: nwm jakies odtłuszczone parówki cielęce x2

[picek200]

a troszkę mój trening zmieniłem:
judo zostaje jak zawzse 3x w tyg po 1,30h, ale jest 3x czasem 2x zależy od czasu aeroby takie: 40min na bieżni (5km), potem rowerek 15min tryb interwałowy. to mój trening na cały tydzień w sumie 6dni w tygodniu jakas aktywność

+ jeszcze bo trening judo czyli ok godz 21 nic juz nie jem i po treninach areobowych od 17 do 18 , to po 18 może coś malutkiego bardzo ale żadko.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

jakoś nie sądze, że sie dobrze odżywiam , porostu kiedyś jak byłem w 4 klasie dużo jadłem , no i teraz troche tłuszczu zostało teraz w 2gim, jem tak:
sniadanie: tosty z serem mozzarella
w szkole : 1x/2x kanapka z szynką/serem
po szkole obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki smażone + surówka
kolacja: nwm jakies odtłuszczone parówki cielęce x2

Zobacz do podwieszonych co jeść.

Tosty zamień na płatki owsiane , kotlet na fileta grilowanego , ziemniaki na kaszę , surówkę na surowe warzywa , parówki na twaróg itd.