15 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Siemano.



Mam dietę na masę, biorę dodatkowo gainera mass freaka i troszkę mnie podlewa.

Moja dieta:


1. 100g owsianch z rodzynami + 4 jaja
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. kotlet z piersi + ziemniaki
4. 200g kuraka + 110g ryżu
5. 200g kuraka + 110g ryżu
6. serek wiejski

Przeliczniki jakie brałem 2.5g białka na kilo, węgle 5g na kilo i tłuszcze 1g.

B T W
263 73.2 406,26 - z diety

232.5 93 465 - zapotrzebowanie

Do tego dochodzi gainer którego piję 100g w DN i 200g w DT
czyli dodaje na 100g- 25 białka i 80 węgli, tłuszczy nie mogę znaleść
Wychodzi przkroczenie białka o 65g i węgle o 20g.

Waga wzrosła z 89 już do 93, ale wydaję mi się że uderzyło w brzuch i odkłada się tłuszcz.
Jak mogę temu zapobiec? Czy może tak ma być?

Ps 3 posiłek jest lotny, domowy obiad, ale nie jest jakoś bardzo tłusty, mamusia dba o mnie

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Musisz uciąć węgle, wtedy nie powinno Cię podlewać.

[UkaniU]

Za dużo kcal . Jeżeli np. pijesz gajnera między 4-5 posiłkiem to tnij w nich węgle na początek o 30%. Dodaj warzywa do posiłków i zmień ziemniaki na pieczywo żytnie i ryż koniecznie brązowy .

[damien]

1. 70g owsianch z rodzynami + 4 jaja
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. 200g kuraka + 70g ryżu - przedtreningowy
4. 150g kuraka + 70 ryżu - potreningowy
5. 200g kuraka + 100g ryżu
6. serek wiejski

Pomiędzy 3, a 4 wypiłem 70g gainera. Może tak być?

[Michał1]

Miałeś dodać warzywa.Sprawdź jak twój organizm będzie na to reagował, jeśli nie będzie Cię już podlewał to może.

[damien]

Warzywa oczywiście są do każdego dania oprócz 1 i 6.

[UkaniU]

1. 70g owsianch z rodzynami + 4 jaja
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. 200g kuraka + 70g ryżu - przedtreningowy
4. 150g kuraka + 70 ryżu - potreningowy
5. 200g kuraka + 100g ryżu
6. serek wiejski

Pomiędzy 3, a 4 wypiłem 70g gainera. Może tak być?

Myślę że będzie okey . Staraj się nie bazować na samym ryżu.

[damien]

Dzisiaj jadę na zakupy i kupie makaron i kaszę.

[UkaniU]

Tylko pamiętaj jaką kaszę i makaron

[damien]

Kasza gryczana i makaron razowy !

[kamol1990]

Witam serdecznie! chciałbym żebyście ocenili moją diete rozpisywałem ją sam i nie wiem czy dobrze mi to poszło dlatego chciałbym sie przekonac i poznać waszą opinie wiek 22, waga:80kg ,wzrost 178cm cel masa: z góry dzięki!!


sniadanie: 5:00
100gr platkow owsianych
250 ml mleka

sniadanie II 8:00
100 gr chleb razowy
150 gr tunczyk

sniadanie III 11:30
100 gr chleb razowy
125 gr piers z kurczaka

posilek przedtr. 14:00
50gr ryzu
125 gr piersi z kurczaka
surowka

bezposrednio po treningu 60gr carbo 30 minut po karbo odrzywka bialkowa

posilek po treningowy
50 gr makaronu ,150 gr tunczyka i kolacja 250 gr twarogu

Użytkownik kamol1990 edytował ten post Ponad rok temu

[kamol1990]

dodam ze ucialem troche wegli poniewaz troszke mnie podlewa i postanowilem uciac by sprawdzic reakcje organizmu

[Michał1]

Kolego załóż własny temat, a nie w czyimś spamujesz.

[kuba1000]

Ja to przy twoim pasie podciął bym węgle na rzecz białka i tłuszczy ... no i wywal ten gainer to jest też powód podlewania ,daj tylko ze 100 g po tren

[damien]

jeżeli się w jakiś sposób nie wyrobię z posiłkiem to mogę sobie wtedy wypić gainera? Białko i tak mam ponad normę według wyliczeń, ale postaram się jakoś dorzucić białka jeszcze, kupiłem też słonecznik, pestki dyni, a po orzechy już idę na strych
Mniej węgli jem przed i po treningu czyli 70g a przedtem 100g.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Tak ! nie masz czasu , pijesz gainera , proste . Lecz tniesz ww tak jak Ci mówiłem .