8 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Witam! Mam 14,5 lat, 173cm wzrostu i 61 kg wagi. Robiłem treningi 3x w tygodniu FBW przez jakieś 3 tyg., mięśnie są ale mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Poziom tłuszczu u mnie to 13%-14,5%. Chciałbym zrzucić to w jakieś 3miechy. Trenuje judo i zaczynam biegać na bieżni + ćwiczenia hantlami. Oto mój trening do oceny:

Poniedziałek : 19.30 - 21 - trening judo.
Wtorek : 18:30 - 19.50 hantle 3x12 na barki,biceps,klata,triceps. potem biegam 35-45min na bieżni.
Środa : 19.30 - 21 - trening judo.
Czwartek : 18:30 - 19.50 hantle 3x12 na barki,biceps,klata,triceps. potem biegam 35-45min na bieżni.
Piątek: 19.30 - 21 - trening judo.
Sobota - odpoczynek.
Niedziela - odpoczynek.

Narazie biegam 2x w tyg. za jakieś 2tyg. zwiększe , że bd i w sobote biegał.
Czy taki trening da efekty w postaci spalenia tłuszczu?

Dzięki, pozdrawiam

[Michał1]

Aeroby na pewno pomogą Ci w spalenie tłuszczu i to dobry kierunek, powinieneś jeszcze do tego dodać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.Te ćwiczenia, które wykonujesz same w sobie nie wiele Ci dadzą.

[picek200]

Hmm, miesnie sa bo od 5lat trenuje judo i zawsze mam tam bardzo duzo pompek brzuszkow itp + robilem 2mirchy fbw i obwodowke, cxuje ze mam miesnie na brxuchu ale warstwa tluszcxzku przeszkadza i dlatego robie areoby 2x w tyg po 45min i judo 3x w tyg po 1,30h . Areoby ziwkeszke do 3x za jakies 2 tyg.

[picek200]

Ja chce zebym dobrze wygladal wiec robie areoby 2x w tyg i robie to fbw ok.

[Michał1]

Ćwiczysz SW, więc FBW jest dla Ciebie najlepszym wyborem, bieganie pomoże Ci zrzucić ten zbędny tłuszcz, ale także poprawi Twoją kondycję, która jest Ci potrzebna w judo.

[picek200]

Ćwiczysz SW, więc FBW jest dla Ciebie najlepszym wyborem, bieganie pomoże Ci zrzucić ten zbędny tłuszcz, ale także poprawi Twoją kondycję, która jest Ci potrzebna w judo.

ok ale czy bieganie 40min 2x da jakieś efekty po 3miechach spróbuję zwiększyć do 3x .? (oczywiście +fbw 3x w tyg + 3x w tyg judo po 1,30h)

[Michał1]

Oczywiście, że da.

[picek200]

hmm a mam poziom tłuszczu powiedzmy 14% to w te 3 miechy jadąc tym treningem powyżej dam rade zejść do 12% ?

[Michał1]

Wróżką nie jestem