3 odpowiedzi w tym temacie

[wojta121]

Witajcie. Wróciłem do ćwiczenia po rocznej przerwie. Miałem kiedyś dietę na masę, ale nie pamiętam dokładnie co w niej było.
Mam 19 lat, 92 kg, 188 cm wzrostu. W pasie mam 96 cm, ale póki co chcę masę, żeby przyrzeźbić jak się zrobi cieplej (bieganie, a6w)

Potrzebna mi taka dieta, żeby 2. posiłek to nie były np. filety albo tuńczyki, bo trudno będzie to wziąć do szkoły.
Dodam, że aktualnie wspomagam się Stormem, ale może przyda się jakiś suplement diety?

Myślałem o tej, którą znalazłem na forum tylko nie wiem czy to nie za mało jak na moją masę.

DIETA DLA UCZNIA O SKROMNYM BUDŻECIE

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogórkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-Twaróg chudy z oliwą z oliwek

Użytkownik wojta121 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witajcie. Wróciłem do ćwiczenia po rocznej przerwie. Miałem kiedyś dietę na masę, ale nie pamiętam dokładnie co w niej było.
Mam 19 lat, 92 kg, 188 cm wzrostu. W pasie mam 96 cm, ale póki co chcę masę, żeby przyrzeźbić jak się zrobi cieplej (bieganie, a6w)

Potrzebna mi taka dieta, żeby 2. posiłek to nie były np. filety albo tuńczyki, bo trudno będzie to wziąć do szkoły.
Dodam, że aktualnie wspomagam się Stormem, ale może przyda się jakiś suplement diety?

Myślałem o tej, którą znalazłem na forum tylko nie wiem czy to nie za mało jak na moją masę.

[size=5][b]

Ilość posiłków nie jest wyznacznikiem danej diety a kcal w niej zawarte.

[wojta121]

A możesz mi powiedzieć, gdzie znajdę info o tym ile kcal na moją masę?
Chodzi o to, żeby dostarczać minimalną ilość kcal czy ta wartość musi być mniej więcej stała?

[Michał1]

Ty masz jak obliczyć ilość kalorii http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Robisz masę dajesz więcej kcal niż potrzebujesz, redukcje mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie.