5 odpowiedzi w tym temacie

[sprite666]

Dieta nr 1

1-sniadanie
-150g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-banan

2. drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 100g
-chleb - 160
-maslo

3.obiad
-ryz ( bialy , dziki ) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan

4- szkola
Gainer Mass Freak

5. kolacja

-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g



Dieta nr 2

1. sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor ( wkrojony )
-chleb - 200 g (ok 5 kanapek )

2. drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3. obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4. Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 100g
-warzywa

Trening

5. po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 100 g
-banan

6 kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G


Da rade taka dieta ? Wiem ze zamiast mieszac owoce daje duzo bananow ale lubje je i maja duzo wegli (chyba)

Dzieki .

[UkaniU]

Dieta nr 1

1-sniadanie
-150g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-banan

2. drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 100g
-chleb - 160
-maslo

3.obiad
-ryz ( bialy , dziki ) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan

4- szkola
Gainer Mass Freak

5. kolacja

-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g



Dieta nr 2

1. sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor ( wkrojony )
-chleb - 200 g (ok 5 kanapek )

2. drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3. obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4. Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 100g
-warzywa

Trening

5. po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 100 g
-banan

6 kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G


Da rade taka dieta ? Wiem ze zamiast mieszac owoce daje duzo bananow ale lubje je i maja duzo wegli (chyba)

Dzieki .

Kiepsko , jeszcz kilka rzeczy do zmiany

[sprite666]

Mhm , a czego jest za malo albo czy powinienem zmienic jakas kolejnasc czy co ?
Jezeli chodzi o moje zapotrzebowanie to 3587 kcal | bialko 145g | , | weglowodany 519g | , | tluszcze 103g | , i wg. pewnego programu którym sobie pomagalem jest mniejwiecej zawarte w mojej diecie .
Bede wdzieczny za wskazowki .

[UkaniU]

Dieta nr 1

1-sniadanie
-150g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-banan
BRAK BIAŁKA
2. drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 100g
-chleb - 160
-maslo
JAKI CHLEB ? MASŁO AUT , MARGARYNA NP. BENECOL
3.obiad
-ryz ( bialy , dziki,BRĄZOWY,KASZA GRYCZANA ) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan
OLI
4- szkola
Gainer Mass Freak

5. kolacja

-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g
DWA SERKI WIEJSKI Z OLI LUB TWARÓG Z OLI


Dieta nr 2

1. sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor ( wkrojony )
-chleb - 200 g (ok 5 kanapek )

2. drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3. obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4. Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 100g
-warzywa

Trening

5. po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 100 g
-banan

6 kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G


Da rade taka dieta ? Wiem ze zamiast mieszac owoce daje duzo bananow ale lubje je i maja duzo wegli (chyba)

Dzieki .

[sprite666]

acha . Dzieki za pomoc i poprawe. Zmoduje sobie te diety wg. twoich wskazan
Pozdro

[UkaniU]

Spoko