8 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

I klata,tric,łydy

płaska 4s 10-6
skos-hantle 4s 10-6
pompki x3max/skos dół 4s 10-6
rozpiętki 4s 12-10

francuz leżac 4s 12-6
wyciąg górny 4s 12-6

stojąc i siedząć na maszynie 3s 30-25

II plecy,bic,przedramiona

podciąganie 4xmax
wisosło sztanga 4s 10-6
-!!- hantla 4s 10-6
wiosłowanie końcem sztangie 3s 10-6
mc 4s 10-6

sztanga uginanie 4s 12-6
młotki 4s 12-6
modlitewnik 3s 12-10

superseria nachwyt i podchwyt ugianiae nadgarstków 4s30-25

III uda,bary

przysiad 4s 10-6
wykroki 4s 10-6
wyprosty na maszynie 4s 12-10
uginanie na maszynie 4s 12-10

wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6
unoszenie bokiem 4s 10-6
-!!- w opadzioe 4s 10-6
podciaganie sztangi do barów4s 12-10
szrugsy 4s 30-25


pierwszy raz bd jechał tric +klata i bic + plecy więc prosibyłm o korekte ćwicznie i ewentualnie powtórzeń czy serii
bd tym programem jechał z kolega od nastepnego tygodnia

[Michał1]

Klatka na koniec pompki, rozpiętki jako trzecie, każde ćwiczenie po 3 serie.Triceps jest robiony po klatce, więc spokojnie może tak zostać.Jak robisz łydki to preferuj je robić stojąc, ponieważ wtedy lepiej one pracują, możesz robić je z nogami.W plecach został jedno wiosło, może być sztangą, a na drugie daj przyciąganie dolnego wyciągu, też każde ćwiczenie po 3 serie.Biceps robisz 3 ćwiczeniami, więc sztanga i młotki po 3 serie wystarczy.Nogi i barki ok, też po 3 serie starczy, w opadzie możesz robić jako ostanie, ale może i tak zostać.

[przywitek]

cały czas po 3 serie robic?

[Michał1]

Niekoniecznie, ale przy 4 ćwiczeniach wystarczą 3 serie.

[Ślązak]

czyli poprawione by wyglądało tak

I klata,tric,łydy

płaska 3s 10-6
skos-hantle 3s 10-6
rozpiętki 3s 12-10
pompki x3max/skos dół 3s 10-6


francuz leżac 4s 12-6
wyciąg górny 4s 12-6

stojąc i siedząć na maszynie 3s 30-25

II plecy,bic,przedramiona

podciąganie 3xmax
wisosło sztanga 3s 10-6
-!!- hantla 3s 10-6
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 10-6
mc 4s 10-6

sztanga uginanie 3s 12-6
młotki 3s 12-6
modlitewnik 3s 12-10

superseria nachwyt i podchwyt ugianiae nadgarstków 4s30-25

III uda,bary

przysiad 4s 10-6
wykroki 3s 10-6
wyprosty na maszynie 3s 12-10
uginanie na maszynie 3s 12-10

wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6
unoszenie bokiem 3s 10-6
-!!- w opadzioe 3s 10-6
podciaganie sztangi do barów3s 12-10
szrugsy 4s 30-25

[Michał1]

Masz wiosło sztangą i hantlem, zostaw tylko jedno, powiedzmy, że sztangą.Wyciąg górny 10-12 powtórzeń, reszta ok.

[Ślązak]

Wyciagvgorny to ci chodzi o cwiczenie na trica?

[Michał1]

Dokładnie kolego.

[przywitek]

dzisiaj startujemy z nim 1 dzien ))