3 odpowiedzi w tym temacie

[Konop857]

Witam

Chodzę na prawdziwą siłownie od miesiąca, wcześniej trenowałem w szkole przez jakieś 4 miesiące i w domu (mam hantle i sztange).
Na razie podczas każdego treningu ćwiczę po prostu wszystko, ponieważ nie wiem jak to podzielić na 3 dni.
Chodzę w poniedziałki, środy i piątki, mógłby mi ktoś doradzić jakie grupy mięśni trenować w jakich ilościach, i w jakie dni?

Z góry dziękuje i pozdrawiam

[dzieciol21]

Zapraszam do dzialu trening i zastosowac trenin by EXPERTO 3 dniowy dla poczatkujacych

[Michał1]

Pierwsze połączenie poniedziałek: klatka+triceps, środa:plecy+biceps, piątek nogi+barki.Drugie połączenie poniedziałek: klatka+biceps, środa:nogi+barki, piątek plecy+triceps.Takie połączenia są najlepsze w 3 dniowym splicie.na razie spróbuj pierwszym połączeniem.Duże grupy mięśniowe 3-4 ćwiczenia, małe 2-3.

[muscleman-]

No chyba ze wolalbys 4dniowy split to ja uloze cos albo doradze