11 odpowiedzi w tym temacie

[misiek7842]

Witam mam lat 15 wymiary:
Barki 106cm
Biceps 34cm
Waga 73kg przy wzroscie 183 cm
Moje treningi aktualnie:
Trenuje kajakarstwo wyczynowe a teraz robimy treningi wytrzymalosciowe, a szukam czegos co pomoze mi przybrac mase takze przy robieniu wytrzymalosci.
W domu robie oprocz tego treningu A6W
Mozecie mi doradzic zarowno jakiegos gainera jak i mixa roznych supli.
Bardzo mi zalezy na naprawde konkretnych efektach.
Dieta:
Sniadanie:
4 jajka, musli, mleko (ew. Kakao) na 4 bialka zjadam jedno zoltko , czasami jesli mam ryz z poprzedniego dnia takze go jem.
II sniadanie:
Chleb z jajkiem, twarog i jakies orzechy(najczesciej ziemne, bo tanie)
Obiad
Jem jeden w szkole, drugi w domu a pozniej jem do tego ryz z jogurtem i twarog, popijam mlekiem
Podwieczorek:
Twarog, jogort, 2- jablka, czesto ryba
Kolacja
Kanapki ok. 2/5 bochenka chleba z roznymi dodatkami
Do tego 1/2l mleka i jako dodatek orzechy i ryba ( najczesciej makrela)
Pozdro, prosze o konkretne odpowiedzi a nie texty w stylu: najwaznejsza jest dieta lub nie kombinu j w tym wieku.....
Z gory dzieki za odpowiedz.

[Michał1]

Taka prawda, że najważniejsza jest dieta, to co jesz to nie jest dieta.

[misiek7842]

Więc jak mam jesc? Przeciez w tym co napisalem jest bardzo duzo bialka, tluszczy i eeglowodanow zreszta tez

[Michał1]

Ciekawe gdzie masz te białko i węgle.Przeczytaj podwieszone, tam masz napisane co należy jeść.

[kuba1000]

Podwieszone dział DIETA czytaj

[misiek7842]

Dobrze dobiore sobie jakas fajna diete, a co myslicie z tymi odzywkami?

[Michał1]

Na razie starczy Ci sama dieta, jak już ogarniesz całkiem dietę, to wtedy suple.

[misiek7842]

Ale ja musze przybrac na masie bo zostaje w tyle...

[Jin]

Dieta dieta i jeszcze raz dieta, za suple bierz się jak zrozumiesz o co w tym wszystkim chodzi. Suplementy to nie magiczne kapsułki od których waga skacze w miesiąc 10 kg, na to potrzeba czasu nawet przy dobrej diecie.

[Michał1]

Dział Dieta-->Podwieszone tematy z dietami-->Bierzesz jakąś, coś zmieniasz ewentualnie-->Wrzucasz do sprawdzenia-->Ktoś Ci sprawdza-->Trzymasz się jej-->Rośniesz i cieszysz się-->Czy teraz wszystko jasne?

[misiek7842]

Ale ja jestem typem wytrzymalosciowca, do tego bardzo chudego wiec ciezko mi zlapac mase

[dzieciol21]

Uprawiasz sportmzembedzie ci ciezko przybrac... Duzo wegli, makarony ryze kasze i duzo miesa. Warzywka tez oczywiscie, co do supli zaopatrz sie w bcaa z cytrulina do tego mozesz dac kreatyne ale nie mono, beta alanine zwykla lub z l histydyna no i jakas arginine, do tego gainer alno bulk w celu uzupelnienia zarcia