8 odpowiedzi w tym temacie

[harpigun]

Witam.
Mam 16 lat i 3 dni temu kupiłem sobie hantle (tylko jedną) z obciążeniem 5kg - czyli razem ok. 7 ( w przeciągu dwóch tygodni planuje zwiększyć do 10 kg.).
Przez ten czas intensywnie ćwiczę bicepsy i tricepsy - przynajmniej 4 razy dziennie 4 serie po 10 na biceps i 2 serie po 10 na triceps oraz w ciagu dnia przynajmniej 2 serie pompek na maxa.
Jednak w praktyce ćwicze sporo więcej, gdy mi się nudzi niemal nie wypuszczam hantli z rąk.
Już po pierwszym dniu pojawiły się ostre zakwasy lecz po prostu je ignoruję.
Muszę jeszcze dodać że ostatnio ćwiczyłem jakiś rok temu w ferie, kiedy to u szczytu formy robiłem jakies 300-350 pompek dziennie w seriach po 55-60.
Obawiam się jednak przepalenia mięśni po dłuższym czasie. Postanowiłem się więc zwrócić o pomoc do starszych i bardziej doświadczonych, czyli do was.
Jaki polecilibyście mi trening i czy rzeczywiście mam podstawy obawiać się 'przepalenia'? Stać mnie na wiele i nie boję się cięzkiego treningu,
Pozdrawiam i proszę o pomoc : )

[Jin]

Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rosną gdy odpoczywasz a nie gdy trenujesz, bez podstawowego sprzętu wiele nie zdziałasz.
Zostaje Ci tylko trening domatora
http://forum-kult...omatora-w-domu/

Jeśli chcesz mieć jakieś efekty to ćwicz 3 razy w tygodniu, i raz a porządnie a nie kilka razy na dzień. Do tego 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie.

Tu masz przykładową rozpiskę treningu domatora:
1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[harpigun]

Prawdę mówiąc to pompek mam już dosyć zdecydowanie wolę ćwiczenia z hantlami. Muszę też dodać, że chodzi mi przede wszystkim o siłę,
Więc według Ciebie lepszym pomysłem byłoby ćwiczenie 3 razy w tygodniu raz dziennie po te powiedzmy 2h?

[dzieciol21]

Do zrobienia sily potrzebny jest ciezar... Porzadny... Poza tym w tym wieku ospusc trenimg typowo silowy. Masz trening domatora i stosuj sie do niego

[Michał1]

Z jednym hantlem to Ty nic za bardzo nie zrobisz.Musisz kupić podstawowy sprzęt, taki jak sztanga z regulacją kąta, sztangielki i ciężar, ale jeszcze lepiej by było jak byś zapisał się na siłownię.

[harpigun]

To jest właśnie sztangielka, przepraszam za wprowadzenie w błąd. Na razie mam zamiar poćwiczyć trochę w domu a za jakieś 3 miesiące na siłownie pójdę.
Trening domatora jednak sobie daruję (poza pompkami 2x dziennie i przysiadami) i będę ćwiczył z sztangielką. Proszę w dalszym ciągu o odpowiedź na moje poprzednie pytanie.
P.S Dzięcioł - Ten ciężar który mam kupiłem tylko na rozgrzewkę, będę go z czasem zwiększał, przecież nie mogłem zacząć od 20 kg.

Użytkownik harpigun edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Jeśli chodzi Ci o wcześniejsze pytanie to tal lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 1-2h.Teraz już idź nie ma sensu bawić się tą sztangielką przez 3 miechy, bo co Ty z nią na poważnie zrobisz?Nic.

[harpigun]

No klaty nie zrobię na pewno ani barków ale mam nadzieję, że w biceps i triceps trochę przybędzie.

[empe]

bym Ci polecił nogi robić ale jedną sztangielką to możesz się co najwyżej podrapać..
Stosuj się do rad kolegów i rób ten trening domatora.