Brak odpowiedzi do tego tematu

[Didosek25]

Cześć ! Zdecydowałem się na założenie dziennika treningowego wyłącznie z jednego powodu , chcę w jednym miejscu mieć wszystko zapisane , krok po kroku jak dochodzę do celu . Okej , teraz troszeczkę informacji o mnie .

Wiek : 14 lat
Waga : 84.5 kg
Wzrost : 178 cm
Staż : 11 miesięcy
Klatka : 100 cm
Biceps : 38 cm +
Udo : 57 cm

Reszta nie mierzona .

Cel : Masa

Zacząłem masować dokładnie miesiąc temu , z 78 kg jest 84.5 kg ..
Jak na razie miesiąc cyklu na białku Dymatize Elite Whey Protein i monohydrantu z Olimpu jest za mną , jeszcze czeka mnie kolejny miesiąc , chcę dojść do ok . 90 kg , wtedy zacznę redukcję .


Piątek 17 . 02 . 2012 r .

Trening : Nogi i barki .

Rozgrzewka , rozciąganie 10 minut .

Przysiady na Maszynie : 4 Serie , 12 , 10 , 10 , 8 / 70 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg .
Wyprosty nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 12 , 10 , 10 / maszyna , bez możliwości nakręcenia ciężaru .
Przysiady ze sztangą na karku : 5 serii , 21 , 16 , 16 , 12 , 10 / 60 kg , 70 kg , 80 kg , 107,5 kg , 130 kg .

Uginanie nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 12 , 12 , 10 / maszyna , bez możliwości nakręcania ciężaru .
Uginanie nóg w leżeniu : 3 serie , 12 , 10 , 10 / maszyna , bez możliwości nakręcania ciężaru
.
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku : 3 serie , 25 , 21 , 21 / 60 kg , 60 kg , 60 kg .
Wspięcia na palce na maszynie : 3 serie , 25 , 16 , 16 / 45 kg , 45 kg , 45 kg .

Wyciskanie Sztangielek : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 15 kg , 17,5 kg , 17,5 kg . Na jedną rękę .
Wyciskanie na maszynie : 3 serie , 12 , 10 , 8 / Maszyna , bez możliwości nakręcania ciężaru
Wznosy Sztangielek Bokiem : 3 serie , 12 , 10 , 10 / 7,5 kg , 7,5kg , 7,5 kg .


Dieta :

100 gram ryżu , jogurt , jajko , bułka , 5 g mono , shake białkowy 40 g .
200 gram ziemniaków , Dorsz 100 gram , 5 gram mono .
100 gram ryżu , Jogurt , shake białkowy 30 gram .