38 odpowiedzi w tym temacie

[UkaniU]

Przykładowe schematy diet w celu zredukowania tkanki tłuszczowej

Zacznijmy od artykułu który nakieruje nas w jaki sposób możemy pozbyć się nadmiernych kilogramów z naszego ciała

Skuteczne odchudzanie -Wskazówki dietetyczne

Przykładowy schemat dietetyczny na redukcje dla osoby o wadzę 85 kilogramów

Przykład redukcja 85 kg

Kolejny przykład diety ,tym razem dla trochę większych ,,Byków,, 90 kilogramów

Przykład 90 kg

Dieta rotacyjna na redukcje

Dieta rotacyjna

Trizer sklep

Użytkownik jan9 edytował ten post Ponad rok temu

[kaka1234]

Co sądzicie o diecie norweskiej?

[alicja01]

ja polecam 1000 kalorii... wszystko jesz tylko z ograniczeniem.

[sabinawq]

na redukcje najlepiej poprostu zdrowo sie odrzywiać

[Maravia]

Polecam odżywanie słownikiem ortograficznym

[ziółek]

Witam wsszystkich co kumaja te tematy diety i wgl:(

Mam problem tego typu æe nie wiem co ze soba robic.

moje bf to 23% takze otylosc.
wzrost 178
waga 95kg
wiek 23 lata
na silownie chodze 3xtyg cwicze lacznie 1.5h bez przerw bedzie 60 minut, caky czas silowy, troche starzu mam wczesniej chodzilem 2 lata temu jakies pol roku. teraz chodze miesiac.
tryb pracy kierowca zawodowy
te 3xwtyg rowniez mam 20 minut naa bierzni i rowerku

i co do tego wszystkie chcilbym zaczac najlepiej od tego zeby ustalic BTW

Nie wiem ile wziac sobie tego Bialka ile tluszczy a ile weglowodanow.
Zamiar jest redukowac tkanke tluszczowa, w pozniejszym etapie ruszyc cos z masa..

jakby ktos mogl niech cos z tym wymysli i podpowie co najlepiej zrobic ile czego , diete sobie uloze.

Bardzo wazne chcialbym tez wiedziec jak to jest z jedzeniem i ktorych skladnikow np rano/ przed silownia /zaraz po niej/ 1-2h po silowni / i na noc..
Jakie suple pozyskac potrzebne i jak stosowac
Czego unikac w tych porach iwgl.

Czekam na konkretne plany ..

dzieki i pozdrawiam.


mail kisiny24@onet.eu

[Yuuki]

A czy do typowej diety możecie polecić jakieś [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]? Tak może aby troche apetyt stracić .. bo mnie najbardziej zabija ciągłe łakomstwo...

[wixan]

Ja nie stosuję żadnych suplementów. Jem pięć posiłków dziennie, dobrze zbilansowanych i sporo się ruszam. Dzięki temu nie mam żadnych problemów z nadwagą.

[harpagan]

FA lipo burn

[Eizzy]

Myślę , że nie ma co kombinować z dietami- wystarczy tylko po prostu dbac o siebie i zdrowo jeść

[dziabol]

Odnośnie diety, nie lubię tego słowa bo "ONO" źle się kojarzy, zauważyliście? Jeśli mówimy o redukcji to wolałbym słowa "prawidłowe odżywianie", "styl życia" itp. Kolega  ziółek i koleżanka Yuuki mają problem ale do rozwiązania. Wixan ma rację. Osobiście też zjadam około 5 posiłków dziennie, które są zbilansowane. Dla Yuuki poleciłbym Chrom - ogranicza apetyt na słodycze, im mniej chromu w organizmie tym więcej chce nam się jeść słodyczy. Reguluje także prawidłowe stężenie glukozy we krwi, zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę. Jeśli wpleciesz 5 posiłków dziennie, dobrze zbilansowanych, uwierz mi nie będziesz głodna. Co do ziółek, spróbuje zrobić 2:1:1 BTW, czyli 2 gramy białka na 1 kg masy ciała, ważysz 95 kg to powinieneś przyjmować 190 g białka, ze względu na to, że 30 g białka(jest to wszystko kwestią badań, jedni mówią, że można więcej) to ilość jaką organizm może przyswoić to tyle zaleciłbym w jednym posiłku. 190 g dzielisz na 6 posiłków  i wychodzi 31,6 g . Uwzględnij, że rano zjesz więcej węgli a wieczorami więcej białka i będzie ok, polecam wieczorem jakiś twaróg albo odżywkę typy kazeina miceralna wypić przed spaniem. Po treningach szybko wchłanialne białko takie jak izolat białka serwetkowego albo hydrolizat. Pamiętaj aby odżywka nie przekroczyła 50% zapotrzebowania czyli aby nie było tak abyś brał 90 g białka z odzywki, tyle ma być z jedzenia i więcej. Pozdrawiam.

[mateusz88]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy jako profesjonaliści .

Jestem Mateusz, mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 118 kg wagi. Przed dwudziestką troche ćwiczyłem na siłowni w domu , sam podstawowy sprzęt i było nawet ok. Od ok 6 lat nie ćwiczę nic i troche obrosłem w niepotrzebny tłuszcz, i to nawet nie troche . Chce się wziąć za siebie, żeby zejść do dwucyfrowego wyniku na wadze. Wiadomo, że nie osiągne tego w miesiąc czy dwa. Spokojnie, wszystko z czasem. Czy jest ktoś tutaj kto móglby mi pomóc? W tym tyg mam zamiar wykupić sobie karnet na siłownie, na początku będe korzystał tylko z sali cardio, raczej sala siłowa odpada na początku. Na sali cardio w tej siłowni którą wybrałem znajduje się 16 bieżni, 12 rowerków, 5 orbitreków i ergometr wioślarski. W cenie karnetu jest także nieograniczone wejście do saun, (fińska i infrared) kiedy i jak długo z niej korzystac? Czy mógłby mi ktoś pomóc ogarnąć ten sprzęt? Tzn od czego zacząć moją przygode, ile czasu na czym, czego więcej czego mniej. Druga sprawwa chodzi mi o dietę. Pracuje codziennie w godzinach od 8 do 16. Pracuje przy meblach, każdego dnia noszę troche ciężaru. W tej chwili moje posiłki wyglądają tak, rano śniadanie, między 12-14 drugie sniadanie, i ok 17 obiadokolacja. Nie bardzo mam czas aby jadać często a mniej. Bardzo bym prosił kogoś o pomoc w ulożeniu jakiejś diety dla mnie i rozpisaniu mniej więcej od czego mam zacząć przygode na siłowni. Wieczory mam wolne więc nie będzie dla mnie problemu chodzić 3 czy 4 razy w tyg na siłownie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Mateusz

Użytkownik mateusz88 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Załóz sobie własny temat bo tutaj nie ma sensu spamować.

[Aissu89b]

Witam,

 

mam sporo do zrzucenia, ale też bardzo mi się nie spieszy. Chcę to zrobić z głową i zdrowo. Jaką dietę polecicie, pracuje biurowo, 2 razy w tygodniu siłownia, poza tym rower i spacery.

[gimnastycznaTami]

Ja mam podobnie;/ praktycznie jem same warzywa i nic;/ ruszam się w miarę możliwości ale 63 kg przy wzroście 157 to stanowczo za dużo;'/ brał ktoś ten fa lipoburn? ja juz nie mogę patrzeć na te błonniki zapychające mnie i nie dające rezultatów ;/ 

[Grammatikk]

I już w 1 zdaniu wiemy dlaczego jestes dalej w lesie z sylwetką szkoda że nie pogłębiacie wiedzy na temat redukcji tkanki tłuszczowej i treningu tylko pytacie o produkty-śmieci jak ten lipiszit i jemu podobne. 

 

Szkoda że nikomu sie nie chce ruszyc głową za to wolą bezsensownie portfelem.

[finansowyaferzysta]

A ja mam pytanie z innej beczki - czy wiecie gdzie można kupić dobrą wagę która od razu oblicza procent tłuszczu w organizmie? I czy one w ogóle są dokładne?

[lezu]

Są bardzoooo niedokładne. Jak chcesz mieć wiarygodny wynik udaj się do przychodni i zrób badanie składu ciała.

[e^^]

Niestety ale nie wszyscy sa tacy "mali" jaka diete byscie poradzili dla mezczyzny 190 cm 142kg cwiczenia silowe 45min+ (zalezy czy sie spiesze) + 3x cardio typu rowerek lub skakanka 20 min. sily przybywa lecz spadkow tkanki tluszczowej nie widze masa rosnie obwod bez zmian wiem ze to jest podyktowane przyrostem masy miesniowej. potrzebuej diety dzieki ktorej spale tluszcz nie meisnie probowalem juz roznego rodzaju ograniczenlecz niestety w pasie spada po kilka centymetrow ale miesnie tez spalam przy moim aktywnym trybie zycia (ja tak sadze ze 5x silka +3 cardio w tygodniu to jest wystaczajaco). NIe preferuje zadnych odzywek wszystko chce zeby bylo naturalne

[blackdevil02]

Witam, chcę się przygotować do odchudzania, chciałam się was poradzić w sprawie mojej diety. 
Mam 165 cm wzrostu i ważę 72 kg mój bilans ujemny wyszedł 2,475, białko 144g, tłuszcze 72g, a węglowodany 99g. Czy moglibyście mi pomóc z ułożeniem diety bo kompletnie się na tym nie znam. Zamierzam ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu w domu.