10 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema! Mam 14 lat, od 3 tygodni macham hantlami 7kg, mam do was pytanie czy trening na barki: wyciskanie hantli siedząc jest dobre i bezpieczne? Jeśli nie dajcie jakieś inne z hantlami. I ile seri i powt. mam wykonywać.
Mam też 2pytanie co polecanie kiedy kręcę nadgarstkiem kości mi pszytkają co polecacie na to? (to chyba jest od hantli ale chyba to nic poważnego)

Ok, proszę abyście mi odpowiedzieli na te 2 pytanie odnośnie barków i strzykania kości
Pozdrawiam!!! Z góry Dziękuję

[Didosek25]

tak jest dobre i bezpieczne , przy takich obciazeniach nie musisz nic na lokcie zakladac , chyba , ze bardzo chcesz i panicznie sie boisz . po prostu dobrze sie rozgrzej , a co do drugiego pytania to nic sie nie dzieje .

[Jin]

Wyciskanie hantli siedząc działa na wszystkie części barków z naciskiem na przednią część
Możesz dodać wznosy hantli na boki na boczną część
oraz wznosy hantli na boki w opadzie tułowia na tyły,

A co do nadgarstków to normalne, mi też strzyka i strzela przy rozgrzewce.

[picek200]

Wyciskanie hantli siedząc działa na wszystkie części barków z naciskiem na przednią część
Możesz dodać wznosy hantli na boki na boczną część
oraz wznosy hantli na boki w opadzie tułowia na tyły,

A co do nadgarstków to normalne, mi też strzyka i strzela przy rozgrzewce.

a jeszcze po ile seri i powtórzeń robić te wyciskanie siedzac, hantle 7kg, robie 2-3x w tyg. ???
a jeszcze polecasz to cwiczenie(wyciskanie na siedzaco) dla 14 latka , chodzi mi czy jest bezpieczne i czy nie przeciaża kregoslupa itp

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

Raz w tygodniu wystarczy, możesz połączyć to z treningiem domatora

[picek200]

Raz w tygodniu wystarczy, możesz połączyć to z treningiem domatora

a jeszcze polecasz to cwiczenie(wyciskanie na siedzaco) dla 14 latka , chodzi mi czy jest bezpieczne i czy nie przeciaża kregoslupa itpi
jeszcze ile seri i powt

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

Z takim obciążeniem nic sobie nie zrobisz

[picek200]

Z takim obciążeniem nic sobie nie zrobisz

ej ale 7kg jak bd robil 2/3 w tyg. np po 3x15, to po miesiacu jakos uwidoczni moje barki , jeszcze mam 3x w tyg judo po 2h

[Jin]

Raz w tygodniu wystarczy, po miesiącu raczej nie, jeżeli będziesz ćwiczył całe ciało to wszystko będzie lepiej rosło Spróbuj trening domatora, do tego jedz 5-6 treściwych posiłków dziennie a efekty przyjdą.

[freakie]

Po miesiącu bez diety nie zobaczysz efektów.

[picek200]

Dzieki all macie +++++++++++++++++++++++