1 odpowiedź w tym temacie

[picek200]

Siema Mam 14,5 lat, 173cm wzrostu i 61 kg wagi. Mam w domu hantle i sztangę. Hantle 1x 7kg i 1x po 8kg, sztanga 25kg ale narazie odpada bo miałem kontuzje - złamana ręka w 2 msc jakies 3 miechy temu a wiec moj trening jest taki: (cel: wyglad i sila ) oprocz tego trenuje judo 3x w tyg po 1.30h, moj trening jest taki (jest to taki trening wiem nie trenuje wszystkich parti , chce tylko zwiekszyc barki i wyglad ) :
Pon- judo 1.30h
Wt: godz. 20.00:
Rozgrzewka 5min
Barki - wznosy boczne 3x10 , hantle 7kg
Triceps- francuskie 7kg 3x13-15
Biceps- uginanie ramion 3x 20 , hantle 7kg
Klata : pompki 5x 15
SrodA: judo
Czwartek: to co we wtorek
Piatek: judo
Sobota: to co we wtorek

Jest to taki trening ogolny zeby cos pocwiczyc, jestem w mlodym wieku wiec nie chce sobie zepsuc nadgarstkow czy czegos, cxy taki trening da jakies efekty ???????

Z góry dzieki i sory za bledy;)
Pozdrawiam !!!

[janu]

Mam taką uwagę: trening powinieneś zaczynać od największych partii mięśni czyli w Twoim przypadku od klaty.
Myślę że w Twoim wieku trening powinien opierać sie na takich podstawowych ćwiczeniach jak Przysiady, podciąganie na drążku,pompki, brzuszki. Sztangę i hantle zostawił bym na pozniej.