![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening- poczatek
Napisano Ponad rok temu
Chcialbym zaczac cwiczyc, mam dodatkowo jeszcze gryf lamany. Jak zaczac cwiczyc jaki trening najlepiej cwiczyc w moim wypadku masa czy rzezba? prosze o porady co ile cwiczyc, jak cwiczyc , z jakim obciazeniem. Czyli po prostu prosze o napisanie mi calego planu treningowego.
Wiek: 18
Wzrost: 183cm
waga: 84 kg
max na klatke: 50 kg
staz:0
Napisano Ponad rok temu
Jestem podobnych wymiarów co ty lecz mi brakuje masy a ty jej masz pod dostatkiem
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Jak będziesz miał czas to zapodaj zdjęcia ( w dziale FOTKI) swoich partii ciała ( oczywiście nie nago
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Robisz te ćwiczenia 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) :
Mięśnie nóg
-wyprosty nóg na maszynie 12 ( jęsli jej nie posiadasz, zastępujesz to wykrokami ze sztangą na karku)
-przysiady z obciązeniem 12
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10
Barki
-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12
Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12
Tricepsy
- francuzy sztangielką 12
Łydki
- wspięcia na palcach 15
Ćwiczysz tym planem od 4 do 6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód.
Jeśli czegoś nie rozumiesz wal śmiało
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ogólnorozwojówka jest niezbędna, poniewaz przyzwyczaja mięśnie do późniejszych ciężkich treningów...w twoim przypadku radziłbym robic trening masowy i roawijać siłę...a czy trening ogolnorozwojowy jest konieczny i niezbedny i co on daje? a w pozniejszym czasie jaki trening bylby dla mnie lepszy przy moim wzroscie i wadze?
![:D](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
trening czyni mistrza!!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
cos na początek |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Pora treningu |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Trening Heavy Duty |
Trening dla zaawansowanych |
|
![]()
|
||
Treningi w lipcu |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
![]()
|
||
Płacz na treningu - śmiej się podczas walki - moja strona |
Ogłoszenia/reklama |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening na rzeźbe
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczyć
- Ponad rok temu
-
nie wiem co z tym zrobic
- Ponad rok temu
-
Sprzet
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Kiedy mocny trening staje się zbyt mocny ?
- Ponad rok temu
-
plan masa
- Ponad rok temu
-
Trening na masę
- Ponad rok temu
-
nowy trening
- Ponad rok temu
-
odpoczynek???
- Ponad rok temu