Trening- poczatek
Napisano Ponad rok temu
Chcialbym zaczac cwiczyc, mam dodatkowo jeszcze gryf lamany. Jak zaczac cwiczyc jaki trening najlepiej cwiczyc w moim wypadku masa czy rzezba? prosze o porady co ile cwiczyc, jak cwiczyc , z jakim obciazeniem. Czyli po prostu prosze o napisanie mi calego planu treningowego.
Wiek: 18
Wzrost: 183cm
waga: 84 kg
max na klatke: 50 kg
staz:0
Napisano Ponad rok temu
Jestem podobnych wymiarów co ty lecz mi brakuje masy a ty jej masz pod dostatkiem
Jak będziesz miał czas to zapodaj zdjęcia ( w dziale FOTKI) swoich partii ciała ( oczywiście nie nago ) ale teraz już na poważnie każdy kto zaczyna przygodę z siłownią zaczyna od planu ogólnorozwojowego czyli tak :
Robisz te ćwiczenia 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) :
Mięśnie nóg
-wyprosty nóg na maszynie 12 ( jęsli jej nie posiadasz, zastępujesz to wykrokami ze sztangą na karku)
-przysiady z obciązeniem 12
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10
Barki
-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12
Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12
Tricepsy
- francuzy sztangielką 12
Łydki
- wspięcia na palcach 15
Ćwiczysz tym planem od 4 do 6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód.
Jeśli czegoś nie rozumiesz wal śmiało zawsze ktoś ci pomoże
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ogólnorozwojówka jest niezbędna, poniewaz przyzwyczaja mięśnie do późniejszych ciężkich treningów...w twoim przypadku radziłbym robic trening masowy i roawijać siłę...a czy trening ogolnorozwojowy jest konieczny i niezbedny i co on daje? a w pozniejszym czasie jaki trening bylby dla mnie lepszy przy moim wzroscie i wadze?
trening czyni mistrza!!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening biegacza - sprawdzone ćwiczenia na szybkość |
Bieganie |
|
|
||
Niewyspanie a efekty treningu |
Inne sporty |
|
|
||
"Trening aerobowy po treningi mięśni nóg zmniejsza przyrosty mięśni nóg" |
Obalanie mitów |
|
|
||
Piotr Ligus - trening pleców |
Filmy |
|
|
||
Przed treningowy Dopalacz |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na rzeźbe
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczyć
- Ponad rok temu
-
nie wiem co z tym zrobic
- Ponad rok temu
-
Sprzet
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Kiedy mocny trening staje się zbyt mocny ?
- Ponad rok temu
-
plan masa
- Ponad rok temu
-
Trening na masę
- Ponad rok temu
-
nowy trening
- Ponad rok temu
-
odpoczynek???
- Ponad rok temu