11 odpowiedzi w tym temacie

[AngelDevilLove]

Witam,

Jak mi doradzono pod tematem Suplementy, zwracam sie z prosba o ulozenie mi diety , sposobu odzywiania sie ( nie pod wzgledem zmniejszenia wagi ani budowy masy ) raczej dla leprzych efektow treningowych. Trenuje aeroby co drugi dzien (30/40 min) odrazu po nich 30 min z ciezarkami (abs,legs,arms,butt)

Bede wdzieczna jesli podacie rowniez kilka przykladow nie tylko weglowodany, bialka itp...

Dziekuje.

[kuba1000]

Ułożyłem ci coś

1.2 jajka, + 3 białka 50g płatków owsianych - w formie omletu (do smaku możesz dodać owoce,słodzik,kakao ,jak lubisz + 15 g migdały
2.100g piersi z kurczaka + 50 g ryżu brązowego + Brukselka
3.100g piersi z kury + 50g ryż brązowy + Brokuły
4.150 g dorsza+ 50g kasza gryczana + Kalafior
5. 125g twarogu + oliwa z oliwek 10ml

Co ty na to ?

[AngelDevilLove]

Dziekuje Kuba, brzmi dobrze, w jaki sposob owsianke do omletu dodawac? Ta kolacja troche nudna

[kuba1000]

Wiesz to jest tylko taki przykładowy schemat,załącz swoją inwencje twórczą w kuchni a naprawdę możesz sporo dobrego jedzenia sobie przygotować

Na noc możesz jeszcze sobie zapodać :serek wiejski z jakimiś dodatkami warzywnimy np ,makrele wedzona lub łososia ,puszke tuńczyka ,oczywiście najlepiej w sosie własnym

Tak samo nie musisz jeść codzień piersi z kury ,zamieniaj sobie na rybki,wołowine ,indyka Dobrze oczywiście by było jak by te produkty były gotowane,grillowane czy też pieczone .

Co do owsianki to ja też nigdy tego nienawidziłem jeść ale wpadłem teraz na bardzo smaczny pomysł ,wprowadziłem go do swojego żywienia a także sporo kolegów z forum też go je ,mianowicie chodzi o to :

Ubić piane z białek ,potem dodajemy po zółtku ,otrzymujemy taką piane puszysystą do tego wmieszamy w całość :kakao,rozpuszczone pastylki słodzika + zmiksowane blenderem w pył płatki owsiane . Taką puszysystą mase smazymy na patelni . Najlepiej żebyś delikatnie tylko patelnie wysmaorwała ,pędzelkiem oliwe z oliwek

W twoim przypadku na takie śniadanko daj z 2-3 białka + 2 całe jaja . Bardzo smaczny jest na zimno ,więc zrobisz sobie wieczorem i rano wcinasz oszczędzając czas na malowanie i szykowanie się heh

Pzdr ,będziesz coś potrzebowała to śmiało pytaj


Ps. Jak masz pieniążki jakieś to możemy kupić jakieś suplementy diety ,które wspomogą twoją wytrzymałość treningową a także przyczynią się do zwiększenia metalozimu i wywyłania właściwoći termogenicznych w ciele podczas treningu

[AngelDevilLove]

To juz lepiej. Mam przynajmniej juz jakas wizje przed oczami !

Dla czego tyle sie mowi o owsiance? Na co ona taka dobra?

Co to sa wlasciwosci termogeniczne? Moge sie domyslac ze cos z cieplem?

Wyslales mnie tu po diete a teraz chcesz o suplementach rozmawiac nieladnie :-P

[kuba1000]

Haha no bo dieta to podstawa ,bez tego nie ma co się zabierać za suple ,masz pieniądze to można kupić ale konieczne to nie jest .

[AngelDevilLove]

A co z ziemniakami i makaronem?

Skoro jajka to bialko, bialko na wieczor ,wiec wieczorem moge zapodac sobie jajecznice na kolacje?

Potrzebuje wiecej pomyslow na sniadanie!

[Michał1]

Zamienność produktów trzeba stosować, więc makaron może być, ziemniaki też ujdą.
Tak jajka to białko, ale na wieczór potrzebne jest białko długo wchłanialne, takie znajduje się w wyrobach mlecznych, a nie w jajkach.
Spróbuj na razie tego placka, może Ci posmakuje i przez jakiś czas zagości w Twoim jadłospisie.

[AngelDevilLove]

Mhm czyli na wieczor mleko, serek wiejski... Moze byc jogurt naturalny?

Czyli moge robic tak ze od rana do gdzies do 16/17 jestem na weglowodanach - potem trening a po nim do wieczora juz tylko bialko?

[Michał1]

Zawsze jednak lepiej w posiłkach łączyć to tak, aby jeść węgle razem z białkiem.

[kuba1000]

Jedz pełnowartościowe posłki ,bogate w białko,węglowodany,tłuszcze i składniki mineralne . Na redukcji ogranicz węgle ,dawaj je tylko okołotreningowo i rano .
Same mleko nie może być na noc ... zresztą najlepiej zrezygnować z mleka na redukcji ze względu na laktoze . Ziemniaki gotowane to nie jest dobry pomysł ,mają wysoki indeks glikemiczny ,co nie jest wskazane . To samo się tyczy wyrobów mącznych czyli makaronów .

[AngelDevilLove]

Dzieki za pomoc!