9 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek1990]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]





Ogólnie trenuję FBW i postępy siłowe są , rozmiarowo też trochę poszło mianowicie :


1.Klatka - przed kończyłem na 50kg aktualnie na 63kg - siła w klatce idzie naprawdę topornie i teraz jest zastój

2.Przysiad - tutaj idzie z treningu na trening ku górze ciężar - przed kończyłem na 55kg aktualnie na 75kg

3.Martwy ciąg na prostych nogach - przed kończyłem na 55kg aktualnie na 78kg - siła idzie ok

4.Wiosłowanie sztangą - przed kończyłem na 43kg aktualnie na 53kg siła idzie ok

5.Military press - tutaj również idzie topornie. Przed kończyłem na 30kg aktualnie na 38kg

Wszystko x 10 ale jak gorszy dzień to np. w klatce w last serii x8 i w presie to samo

Ogólnie rzecz biorąc siła idzie b.wolno w klatce , pressie...Czy jak mam efekty to zostać przy fbw i budować potężniejszą sylwetkę ? Co z zdjęć można wywnioskować ? Redukcja na pewno dopiero przed sezonem.

[Michał1]

Wydaje mi się, że możesz przerzucić się na jakiś split, redukcję może już zacznij, potem zaczniesz masować.

[muscleman-]

kolega wyżej ma racje, a o klatkę się nie martw dużo ludzi ma problemy na początku z klatką tak jak np. ja dopiero teraz gdy przyszedł 4 msc siła rośnie i to sporo

[Jin]

Jeżeli masz efekty po FBW to możesz zostawić, a twoim miejscu redukował bym jeszcze z miecha a potem normalnie masa. O siłę się nie martw przyjdzie z czasem.

[koksu123]

Ja bym dał 3 dniowy split i do tego aeroby a mianowicie tak :

Pon: Klata+Triceps
Śr: Plecy+Biceps i przedramię
Pt: Nogi+Barki i kaptury

Do tego 4x w tyg. ABS II lub 8 min ABS

A także 3-4x w tyg. np. rower stacjonarny po 30-40 min po treningu siłowym lub rano na czczo:) Jak masz dostęp, chęci i czas to nawet 1x w tyg. basenik

Efekty będą zadowalające

[Didosek25]

fbw , aeroby 30 - 40 minut , abs lub a6w w domku 3 - 4 razy w tygodniu jak ci odpowiada . polecam ci pas na brzuszek , to fat szybko spalisz , napisz miskę , pozdro

[Tomek1990]

Micha micha na razie ubogo bez dokładnego wyliczenia BTW - nie mam teraz kasy na porządną dietę dopiero jak pieniądze dostanę to się polepszy a micha wygląda mniej więcej tak :

1 posiłek - 3 jaja gotowane , platki owsiane z mlekiem + garść rodzynek , łyżka oliwy + trochę orzechow , pomidor
2 posiłek - serek wiejski + chleb razowy
3 posiłek - odżywka białkowa
4 posiłek - ryz brazowy z kurczakiem
5 po treningowy - ryz brazowy z kurczakiem/ryba + warzywa + od razu po treningu banan i odzywka bialkowa
6 przed snem 250g twarogu + oliwa z oliwek , orzechy , warzywo.

Jak widac nie jest dieta cud ale w pracy w 3 posilku np. nie moge juz nic jesc bo na maszynach bhp zabrania takze odzyweczka musi byc.

[Didosek25]

nie no całkiem dobrze to wygląda jak na brak kasy

[Tomek1990]

Ale może wyglądać jeszcze lepiej

[koksu123]

Zawsze może być lepiej hehe