6 odpowiedzi w tym temacie

[zanzibar]

w waszych poradnikach znalazlem ciekawy program treningowy ale program jest w systemie 2-1-1-1 co oznacza 2 dni treningu, dzien przerwy, dzien treningu i dzien przerwy - razem 5 dni. a tydzien ma 7. czyli od poniedzialku do piatku wg planu a co w weekend robic?

[empe]

odpoczywać

[Najs Pakier]

Odpoczywac

[zanzibar]

czyli 3 dni odpoczynku pod rzad???

to czemu sie to nie nazywa 2-1-1-3

[Michał1]

Weź lepiej 3 dniowy split lub 4 dniowy-2 dni treningu, 1 wolny, 2 treningu i 2 wolne.

[zanzibar]

wzialem to stad: http://forum-kultury...ączenia-partii/

WARIANT A
DNI CYKLU- TRENOWANE GRUPY MIESNIOWE
1-PLECY, BICEPS
2-KLATKA TRICEPS
3-WOLNE
4-UDA, LYDKI, BARKI
5-WOLNY

Grupy miesniowe dzielimy na 3 zespoly i trenujemy je systemem 2-1-1-1 czyli dwa dni treningu dzien wolnego dzien treningu dzien wolnego .Jak widac kazda grupa poddawana jest treningowi co 5 dni. Wariant przeznacozny dla osob ktre choc nei mysla o startach chca miec ladnie umodelowane miesnie.Wazne jest by klatke trenowac z tricepsem i plecy z bicepsem z racji tych 5 dni. Gdyby bylo inczej nie dalo by sie ich zregenrowac.

i tak sie zastanawiam, czy nie mozna do tego dolozyc
6-brzuch
7-wolne

czy to bedzie pasowac czy rozpieprzy caly plan?

[Jin]

Brzuch ćwicz 3-4 razy w tygodniu np. na koniec każdej sesji treningowej