9 odpowiedzi w tym temacie

[kamimax]

Witam, mam 15 lat i mam zamiar zacząć cwiczyc, tamtej zimy troche cwiczyłem ale zapał opadł i jakos tak zostało. Teraz chce wrócic do cwiczeń. Głównie chcę nabrać sił w nogach i rękach ale również troche masy.
Mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Do dyspozycji mam 2x hantle po 10 kg oraz drążek. Jakie cwiczenia i co jeść zeby byly efekty. Odrazu mówie, że dieta typu ryż + mieso orzechy i warzywa w gimnazjum nie przejdzie.

[EXPERTO]

Ale tym co masz nie zwojujesz za wiele, możesz się zapisać na siłkę?

[Bucy15]

Dlaczego taka dieta nie przejdzie?

Absolutne minimum to sztangielki, sztanga prosta i ławka ze zmianą kąta, albo zapisz się na profesjonalna siłownię.

[kamimax]

Myślalem zeby sie zapisać na siłke ale to od lipca bo teraz trzecia klasa, walcze o oceny, egzamin, bierzmowanie. A nic sie nie da zrobić jakeis najprostsze cwiczenia zeby być poprostu silniejszym. Rok temu robilem proste cwiczenia i widzialem różnice teraz jestem jakis slabszy.. na drązku podniose sie max 3 razy chce tak z 10-15. pomozecie?

[Bucy15]

Też jestem w trzeciej klasie Daję radę.

Możesz po prostu trening domatora.

[kamimax]

Ale w tym treningu nie ma nic z hantlami a skoro je mam chce ich użyć, ale jeśli bym go użył to siła by przybyła?

[kamimax]

Bucy, może i dałbym rade ale by było cieżko. Jestem w domu koło 15. A zdarzają się dni ze mam sprawdzian i 3 kartkówki a pozatym zamierzam zaczać sie uczyc do egzaminó x_X

Użytkownik kamimax edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

bez diety kupa. i z takim obciazeniem to mozesz pomazyc trening na sile to 2-5 powtorzen czyli z maksymalnym ciezarem. pozdro

[kamimax]

A jakieś cwiczenia ?? Możecie podać?

[muscleman-]

weź z podwieszonych masz w dziale trening przecież

ehh.. masz kaleko http://forum-kultury...zaawansowanych/

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu