6 odpowiedzi w tym temacie

[bartes19]

Siemano ! szukam jakiegos Dobrego planu treningowego bo to co robiłem dotychczas mi sie wydaje za nienajlepsze ! Otóż sprzet jakim dysponuje to ławeczka , 2 gryfy , hantle i duzo obciążenia ! A trening jaki wykonywałem do tej pory jest dosc zmudny bo robiłem np:
poniedziałek - klatka, wtorek biceps , sroda -barki wtedy czwartek wolne i znowu od poczatku piatek-klatka, sobota-biceps, niedziela-barki itd. ! Tego typu trening robie mniej wiecej od 2 miesiecy regularnie bo kiedys to tak trenowałem jak miałem ochote ! Jak robie klatke to robie z 4-5 serii na ławeczce począwszy od ok 55 kg i co serie dodaje obciążenia , do ok 75 kg , potem rozpietki tez z 3 serie , i dodawajac obciazenia ! Biceps jak robie to 4 serie na gryfie tez dodajac obciazenia co serie a pożniej hantelki ! Jak robie barki to na poczatku sztange nad głowe i z 4 serie dodawajac obciazenia , potem podciaganie sztangi do brody tez z 3 serie a potem sztanga na wyprostowanych rekach od bioder do wysokosci klatki ! Czy treningi na poszczegolne partie miesni robie dobrze ? co zmienić w swoim treningu ? Jeszcze jedno , chce troche schudnac , mieć ładna sylwetke ciała umiesniona ! Zamieszczam swoje zdjecia ! Pewnie trzeba by było zastosować jakąs diete , ale muwie od razu jesli chodzi o diete bez weglowodanów to nie bardzo dla mnie , bez chleba i kartofli oraz słodyczy nie potrafie wytrzymac !Chodzi mi o schudniecie w krótkim czasie ! Jest jakis skuteczny sposób ! Poradzcie cos ! Jesli brak jakichs informacji o mnie to moge napisać tylko muwcie ! Pozdrawiam !


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[empe]

"muwie..
poza tym na "schudnięcie" dieta to podstawa, słodycze 0.
trening do dupy - nie ma tam treningu nóg.
- aeroby

- jeśli chcesz coś osiągnąć w krótkim czasie to pomyliłeś fora. Kulturystyka to ciężka i żmudna praca nad ciałem, trwająca latami, a nie w krótkim czasie.

[freakie]

Po redukcji jeszcze bardziej pleców nie będzie widać, nie wiem czy wgl będą.

[bartes19]

To muwisz ze powinienem robic plecy ??

[empe]

powinieneś całe ciało rozwijać

[Didosek25]

freakie , nie rozumiem jak po redukcji mu nie będzie pleców widać

[freakie]

Normalnie na masie nie widać to po redukcji będą jeszcze bardziej wysuszone.