4 odpowiedzi w tym temacie

[Prykon]

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie mojej diety. Waga 74kg, wzrost 184. Celem jest zrobienie dobrych 80kg+. Do diety oczywiscie dojda suple (białko, witaminy itp).




Śniadanie 8:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II 11:00
-100g makaronu
-serek wiejski
-10g orzechow


Obiad 14:00
-100g kaszy gryczanej lub ryzu brazowego
-piersi z kurczaka 150g
-warzywa(papryka, pomidor lub mrozone na patelnie)

TRENING 15:00

Posiłek potreningowy
-70g gainera(w tym bialko, carbo, crea)

podwieczorek 18:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj (2całe+3 same białka)

Kolacja 20:00
-puszka tuńczyka
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II 22-23:00
100g-bialego sera chudego twarozku


Prosiłbym o konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam

[UkaniU]

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie mojej diety. Waga 74kg, wzrost 184. Celem jest zrobienie dobrych 80kg+. Do diety oczywiscie dojda suple (białko, witaminy itp).




Śniadanie 8:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
zamiast twarogu daj jaja ,+ rodzynki

sniadanie II 11:00
-100g makaronu
-serek wiejski
-10g orzechow
dodaj pestki dyni , makaron durum lub pełne ziarno .+ warzywa

Obiad 14:00
-100g kaszy gryczanej lub ryzu brazowego
-piersi z kurczaka 150g
-warzywa(papryka, pomidor lub mrozone na patelnie)
OK
TRENING 15:00

Posiłek potreningowy
-70g gainera(w tym bialko, carbo, crea)
ok
podwieczorek 18:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj (2całe+3 same białka)
zamiast jajecznicy , filet z Dorsza , lub rańszy z tilapi 150g.
Kolacja 20:00
-puszka tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
ten posiłekm wywal , dodaj za to więcej jeden serek wiejski w drugim posiłku


Kolacja II 22-23:00
100g-bialego sera chudego twarozku
+ oli

Prosiłbym o konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Prykon]

Takie podejscie lubie. Dzieki wielkie i wprowadze troche zmian.

Chciałbym tylko jeszcze zapytać czy jaja lepiej w postaci jajecznicy czy gotowanej? I taka opcja i taka mi podchodzi.

Użytkownik Prykon edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Gotowanie nie zmienia skłdu , no chyba że gotujesz dłużej niż 10min więc zaczynają tracić na wartości. Jajecznica jest gorsza ponieważ jaja tracą sporą część wit. i miner.

Postaw na Gotowane . (jajecznica dla ubarwienia może wystąpić od czasu do czasu )

[Prykon]

Jajka nie wiem dlaczego wole na wolno. Ścięte zóltka rosna mi gardle:| dzieki za pomoc.

Pozdrawiam