4 odpowiedzi w tym temacie

[mikebradley]

Mam Pytanie!
Kupilem kreatyne Olimp 1250. Mam 16 lat i dzisiaj jest pierwszy dzien z kreatyna.
Zazywam 1 tabletke po treningu. Okolo 10 minut jem podwieczorek a w dzien nie treningowy rano 1 przed sniadaniem. BIore naczczo.
Trenuje 3 razy w tygodniu. Oczywiscie jestem na diecie. Na sniadanie jem musli (1 miseczke) a drugie jak jestem w szkole i domu jem 2 kanapki zlozone z kremem orzechowym , na obiad jem zupe ( staram sie jesc zupe z makaronem ryzem lub jakimis innymi weglowodanami) na podwieczorek jem 1 bulke i jogurtem. A na kolacje to co mam. Wypijam 3 litry wody oraz 3 szklanki mleka ( razem okolo 750 ml) Czy to dobra dieta oraz czy to dobra dawka kreatyny

[koksu123]

Co do diety to bardzo mizerna, niestety. Poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta ułóż coś pod siebie i przedstaw to tak kolegą a na pewno Ci pomogą

Co do kreatyny to w dzień treningowy 10g a w dzień nie treningowy 5g. To w wypadku tej kreatyny co masz będzie wyglądało to tak:

DT: 4caps 30 min przed śniadaniem i 4caps bezpośrednio po treningu

DNT: 4caps 30min przed śniadaniem.

[mikebradley]

Ok. Cos takiego

Sniadanie. 6.30 przed 6.30 1 tabl kreatyny
Musli (miseczka) + 250 ml mleka

2 Sniadanie ( okolo 9 czy 10)
4 kanapki z kremem orzechowym + 500 ml wody


Obiad (15.00)
100g ryzu bialego albo makaronu lub kaszy. Jakies mieso + 250 ml soku

Trening 16-17

Podwieczorek 18
2 bulki , 1 jogurt jakies owoce + 500 ml mleka

Kolacja 19

Jajecznica z 3 jajek i 2 bialek + 200 ml mleka

A czy kreatyne bede musial brac wiecej czy tyle na efekty wystarczy
?

[koksu123]

Co do diety napisz w dziale dieta ja od tego nie jestem ekspertem
A co do kreatyny to koniecznie tak jak Ci napisałem, bo 1 tabletka efektu Ci nie da...

[UnDeRoS]

Nadal nawet nie przypomina to diety kulturystycznej.