13 odpowiedzi w tym temacie

[sisetam]

Witam
Wiek 16 lat.Staż ponad rok .Wzrost 188cm.Waga 95kg.Trenuję planem 4 dniowym , a także pływam 3 razy w tygodniu .Mój problem polega na tym , że treniuję na masę waga idzie mi do góry ale siła nic nie wzrasta a naweł słabnie .Moje wyniki to 86 kg na klatkę jedno powtórzenie , jeśli chodzi o podciąganie to podciągnę się raz chciałby poprawić swoją siłę , co moglibyście mi doradzić co mam zrobić ?Stosuję dietę na masę .Robię także aeroby po każdym treningu.Wykonuje 12-8 powtórzeń.Robię dosyć długie przerwy między seriam do 120 sekund nawet.Proszę o jakieś rady co powinnem zrobić ponieważ siła jest moim najsłapszym punktem i chciałbym aby stała się moim dobrym punktem.
Z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam Sisetam

[Bucy15]

Moim zdaniem to za dużo tego wszystkiego: siłownia, basen, aeroby.
Ja bym zrezygnował z aerobów.

Możesz robić np FBW lub split 3 czy 4 dniowy.

Co do siły, jeżeli mówisz że ci spada, zrób ze 2 tyg odpoczynku, może przemęczenie?

[sisetam]

Ważę 95kg .Wzrost 188cm niektóre osoby doradzają mi żebym zrobił teraz rzezbę 8 tygodni a pózniej trennig na siłe co wy an to ?

[Remiik]

a ile masz w bicepsie, i jak robisz biceps?
ja miałem 35 cm, a teraz mam 33,5 jade na mase ale cm mi nie idą nie wiem co robic ;//
75kg
180cm wzrostu
(kiedyś 97kg - 178cm ale to sam tłuszcz był)

[Dawidddd12]

Żeby wszystko ładnie rosło trzeba dobrze jeść trzymać się mniej więcej diety a efekty na pewno przyjdą

A jak spada to na pewno przetrenowanie

[Remiik]

'Dawidddd12', dnia 20 Sty 2012 - 17:37, napisał:

Żeby wszystko ładnie rosło trzeba dobrze jeść trzymać się mniej więcej diety a efekty na pewno przyjdą

A jak spada to na pewno przetrenowanie

Przetrenowanie raczej nie, moze byc to ze robie hiit przy trenowaniu na mase?
czy w ogóle mozna spalac tłuszcz i dbac o brzuch kiedy robi sie mase?
bo nie chce miec balona ;/

[Dawidddd12]

Ja robie brzuch na każdym treningu 4 x w tyg 9 serii nawet przy masowaniu ale nie wszyscy tak robią


czy w ogóle mozna spalac tłuszcz i dbac o brzuch kiedy robi sie mase? ( tu w ogóle nie wiem o co ci chodzi spalać tłuszcz przy robieniu masy ??

[Remiik]

chciałbym nie mieć tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, mam troche i przez to nie widać mi kaloryfera całego (górne mam ale dolne lipa)
180 wzrost przy 87 cm w pasie co do tego robić? chce strasznie nawet połowe tego co masz na awatarze ;d

[Bucy15]

Redukcja (spalanie tłuszczu) a masa to 2 różne pojęcia, albo jedno, albo drugie.

Na razie masuj , na wiosnę możesz dać wycinkę (dieta najważniejsza) i krata się pokaże.

[Remiik]

Dzieki, mozecie mi powiedziec czy ta dieta na mase jest ok?
1)
5 białek z jaj 1 żółtko
300 ml mleka 100 g płatków owsanych

2)3 kromki chleba razowego + szynka z indyka 60g
serek wiejski lekki

3)100g ryżu, kotlet z piersi z kurczaka + brokuły/kalafior

4)serek wiejski + kotlet z piersi kurczaka + (moze banan)

5)pierś + makaron miska

6) oliwa z oliwek + ogórki , pomidory
+ tu nie wiem

[Bucy15]

Dla ucznia rozumiem? Który to jest przed treningowy i po?

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Remiik]

tak, 15 lat ;d
dieta dobra cos urosne na niej? co dodać ?

[Bucy15]

W 4 zamiast serka ryż brązowy czy biały. Do szkoły kanapy z razowego włóż kuraka czy indyka albo normalny posiłek
6 - zamiast warzyw twaróg chudy czy półtłusty lub serek wiejski.

[muscleman-]

Zrób sobie regeneracji troche, przemęczony jesteś I zrezygnuj z basenów lub aerobów. Ja ćwiczę 3 miesiące i akurat tak sie złożyło że teraz odpoczywam cały tydzień przydatne to, potem sie lepiej ćwiczy.