1 odpowiedź w tym temacie

[bartes19]

Witam ! Chce sie dowiedzieć co moge jeść ,czego nie aby schudnac ? niewiem moze dieta wysokobiałkowa ? Trenuje na siłowni 5-6 razy w tygoniu? Najlepiej jakbyscie mi napisali co moge jesc na sniadanie obiad kolacje ! Zeby byly szybkie efekty!

[UkaniU]

Poczytaj podwieszone .

ale po krótce , tłuszcze w posiłkach 1/2/3jeżeli nie przedtreningowy i w ostatnim
białko pełnowartościowe w każdym
węgle o niskim i wysokim indeksie w posiłku pierwszym , również o wysokim indeksie i posiłku po treningowym , w reszcie niski indeks.
Warzywa w każdym posiłku ( nie koniecznie w posiłku po treningowym)
Owoce w posiłkach 1/2 i około treningowych .