23 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Obecnie jestem na diecie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi koło 3100 kcal, a spożywam dziennie jakieś 2300kcal(chodzę 4 razy tygodniowo na siłownię i 2 razy na siatkówkę). Osiągnąłem to co zaplanowałem i chciałbym teraz zakończyc tę dietę. Nie chciałbym już więcej chudnąc, ale też przede wszystkim nie chciałbym tyc. Możecie mi doradzic jak bezpiecznie ją zakończyc, tak by nie było efektu jojo?

Z góry dziękuję za pomoc!

[Blue]

podnieś kcal do 3000 , waga bedzie stać w miejscu .

[Gość]

Ale tak od razu...?


Tak wgl: mam 17 lat, 180cm i 72kg

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

to chudo , ja jak spadłem na taka wage po szpitalu to załamki psychicznej dostałem to zwiekszaj stopniowo kcal i kontroluj wage

[Gość]

Okej, tylko jak mam rozumiec stopniowo? O ile kcal? Na dzien/tydzien/miesiac?

[UkaniU]

Wystarczy że będziesz jadł z głową , regularnie . Nie mówię tu o trzymaniu się 5 czy 6 posiłków , lecz 3lub 4 o regularnych porach . Możesz sobie pozwolić na wszystko lecz cały czas miej na uwadze co konsumujesz aby nie zalać się znów deszczem kcal .

[Gość]

Czyli tak od razu z dnia na dzień mogę przestac się ograniczac i spożywac tyle kalorii, ile wynosi moje zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze? - około 3100kcal?

Czy może stopniowo zwiększac ilośc spożywanych kcal, jak radził kolega wyżej? - jeśli tak, to do jakich posiłków dokładac, o ile i co ile?

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

No fakt nie zauważyłem , tak rób skoki po 100kcal co tydz. i będzie ok. uzupełniaj to białkiem , tłuszczami i węglami o niskim IG.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Jeżeli na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda tak:
śniadanie: 400-500kcal
2 śniadanie (w szkole- kanapki)- 600kcal
obiad(posiłek przedtreningowy)- 500kcal
posiłek potreningowy - 300kcal
kolacja- 400kcal

1) To gdzie dokładac te kalorie?
2) Możesz mi podac jakieś dobre przykłady węgli o niskim ig?

[UkaniU]

1/2/3 posiłek . co jadłeś na kolację ?

ryż brązowy , Kasza gryczana.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

Na kolację jadam 3 kromki chleba wieloziarnistego z twarogiem (chudym lub półtłustym) i ewentualnie pomidorem lub jakąś chudą szynką.

[UkaniU]

Na kolację węgle na redukcji ? ;/ oj bardzo duży błąd .

[Gość]

Ale zadziałało... . To co proponujesz na kolację i w jakich ilościach? ;P

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Makrele wędzoną

[Gość]

Nie przepadam za makrelą i za rybami ogólnie. Moglibyście mi zaproponowac coś innego? I od razu w jakiej ilości?

[kuba1000]

Twaróg

[Gość]

A ile tego twarogu? I jaki to ma byc: półtłusty, czy chudy?

[UkaniU]

200g. chudego .

[Gość]

No dobra... przyznam szczerze, że tuńczyka nie próbowałem jeszcze... dlatego dzisiaj jak dostane w sklepie, to spróbuję na tą kolację . Ale to nie jest za tłuste jak na noc...?

[UnDeRoS]

Nie, ale kup w sosie wlasnym.