13 odpowiedzi w tym temacie

[maniek3]

witam czy na ckd mozna robic ladowania co 2 tyg i jakie sa plusi i minusy rzadszych ladowan??

[UkaniU]

witam czy na ckd mozna robic ladowania co 2 tyg i jakie sa plusi i minusy rzadszych ladowan??

Napisz jak trenujesz , ile raz w tyg.

jaki masz rozkład w/b/t przed skokiem i po .

dwa tyg. to optymalnie , bo wtedy najszybciej organizm wchodzi w stan ketozy po czym rozkręca się lipoza i ogranizm zaczyna pobierać energię z zasobów tłuszczy .

Musisz cały czas kontrolować wagę , bo przy ckd łatwo zgubić masę większa pochodzącą z mięśni niż z tłuszczu .

[maniek3]

3 razy w tyg fbw ok 60 min wychodzi w dni nie treningowe rowerek w sobote jak ladowanie jest nie robie areobow w niedziele mozna juz robic ?? areo 60 min
kcal2300-2400 2 bialko 2.1 tluszcz 30 g wegli aktualna waga 83-84 kg spalacz i bcaa idzie ..
ale potem ewentlualne spadki po redukcji chyba wmiare szybko sie odrabia pamiec miesniowa??

[UkaniU]

3 razy w tyg fbw ok 60 min wychodzi w dni nie treningowe rowerek w sobote jak ladowanie jest nie robie areobow w niedziele mozna juz robic ?? areo 60 min
kcal2300-2400 2 bialko 2.1 tluszcz 30 g wegli aktualna waga 83-84 kg spalacz i bcaa idzie ..
ale potem ewentlualne spadki po redukcji chyba wmiare szybko sie odrabia pamiec miesniowa??

możesz już w niedzielę polecieć z aerobami lecz 45min będzie optymalnie .

Dokładnie tak .

Zastanawiam się tylko jak będzie wyglądał twój plan posiłkowy w czasie ładowania ketozy

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maniek3]

6-7 g ww na kg masy ciala powinno starczyc chyba ww z makaronu ryzu troche miodu owisianych jesli zjem duza pizze to w fat sie odlozy czy w glikogen bedzie szlo ?? 5 l wody

[UkaniU]

6-7 g ww na kg masy ciala powinno starczyc chyba ww z makaronu ryzu troche miodu owisianych jesli zjem duza pizze to w fat sie odlozy czy w glikogen bedzie szlo ?? 5 l wody

6-7 będzie optymalnie . Tak możesz sobie pozwolić na pizzę jecz nie przesadzaj bardzo z dodatkami . Nie duża cześć i tak się pewnie odłoży lecz ten zasób zostanie szybko zamieniony na energię . 5l wody jeżeli tyle wypijesz to jak najbardziej

[maniek3]

jeszcze jedno pytanie deficyt 800 -900 kcal nie zaduzo bedzie ??

[UkaniU]

Podaj wagę i % Fatu .

[maniek3]

86kg bf ok 15-16 do 10 chce zejsc

[UkaniU]

Za mało zdecydowanie nie .

[maniek3]

to obnizyc deficyt?

[UkaniU]

Wybacz , skomplikowanie Ci odpowiedziałem . Nie obniżaj Deficytu , jest wystarczający no chyba że odczówasz spore zmęczenia organizmu to możesz go nawet odrobinę podnieść w górę

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maniek3]

a moge szklanke mleka dziennie pic czy lepiej tylko w czasie ladowan i tak samo z sola?

[UkaniU]

a moge szklanke mleka dziennie pic czy lepiej tylko w czasie ladowan i tak samo z sola?

możesz wypić , 0,5%ntowe

jak dasz odbobinę soli do mięska czy do gotującegu ryży (tak żeby złamać smak) to nic się nie stanie . Łyżeczka herbaciana dziennie soli zaczyna w znacznym stopniu zatrzymywać sól ,więc kilka szczypt dziennie nie zaszkodzi